Correr é uma das maneiras mais eficazes de acelerar o seu metabolismo. Embora você não tenha muito controle sobre sua taxa metabólica, a atividade aeróbica, como correr regularmente, pode aumentar temporariamente seu metabolismo, que queima calorias por energia.
O aumento do metabolismo da corrida pode levar a uma redução no percentual de gordura corporal e a uma melhor perda de peso. Correr também é uma forma econômica de exercício que reduz a necessidade de produtos para perda de peso da moda e uma academia.
Gorjeta
Correr aumenta seu metabolismo durante a corrida. Você está queimando calorias a uma taxa mais alta do que consumiria em repouso.
Como funciona o seu metabolismo
Não é incomum as pessoas com problemas de perda de peso culparem um metabolismo lento. O Serviço Nacional de Saúde afirma que há pouca evidência para apoiar isso. Em vez disso, aqueles que estão acima do peso tendem a ter um metabolismo mais rápido que os indivíduos mais magros, porque os requisitos de energia são mais altos para um quadro maior.
Durante atividades aeróbicas, como corrida, seu metabolismo aumenta para sustentar sua energia enquanto você corre. Ele funciona queimando as calorias que você consome e aproveitando o armazenamento de gordura para criar energia.
Executar regularmente para obter resultados
Geralmente, correr não aumenta o seu metabolismo o dia todo. Portanto, para manter ou perder peso, você deve executar com frequência. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso por semana para manter sua saúde e perder peso, ou pelo menos 75 minutos de cardio vigoroso por semana. A corrida se enquadra nessa categoria.
Para obter maiores benefícios, você pode trabalhar duas vezes mais e buscar 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Portanto, você pode executar 15 ou 30 minutos diariamente para atender às especificações da diretriz física.
Benefícios do aumento do metabolismo
Manter o metabolismo ativo o dia todo requer uma forma muito mais intensa de cardio. O Conselho Americano de Exercício Físico relata que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, aumenta o efeito do EPOC - excesso de consumo de oxigênio pós-exercício - o que significa que seu corpo queima calorias bem após o término do treino.
Esse aumento metabólico é causado pela maior ingestão de oxigênio e aumento anaeróbico durante o HIIT do que nas formas mais lentas e mais longas de cardio. Execute HIIT durante a corrida alternando entre sprints de um minuto e dois minutos de corrida moderada por 25 minutos.
Assista o que você come
Se seu objetivo é perder peso, cuide de suas necessidades alimentares e atinja seus objetivos de exercícios aeróbicos. Embora alguns alimentos, como chá verde e pimentões, possam aumentar seu metabolismo, os efeitos são muito leves para fazer uma diferença real no seu peso. Consuma uma dieta equilibrada com proteínas magras, como salmão e carboidratos complexos, como legumes e frutas. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que a proteína represente de 10 a 35% de suas calorias por dia. Crie um déficit calórico de 500 a 1.000 para perder de um a dois quilos de peso por semana.
