Durante uma aula de spinning ou um longo passeio de bicicleta ao ar livre, você provavelmente sentirá os músculos das pernas trabalharem duro. A BetterHealth observa que muitos músculos incrivelmente complexos em todos os principais grupos musculares são usados durante o ciclismo, expandindo além das pernas para as nádegas, abdômen e até para a parte superior do corpo. Os músculos primários usados durante o ciclismo, no entanto, incluem os músculos da parte superior da perna, os músculos da panturrilha e os glúteos. Para melhorar a eficácia desses músculos durante o ciclismo, pode ser uma boa ideia alongar-se com antecedência.
Gorjeta
O ciclismo ativa uma variedade de músculos complexos em todos os grupos musculares do corpo, mas os principais incluem quadríceps e isquiotibiais na coxa, glúteos nas nádegas e gastrocnêmio e sóleo nas panturrilhas.
As fases do ciclismo
Andar de bicicleta é considerado uma alternativa saudável para dirigir um carro, porque é menos prejudicial para as articulações do que alguns exercícios, fornece exercícios aeróbicos e constrói músculos. Também ajuda a melhorar a postura, ossos, mobilidade articular, sistema cardiovascular e níveis de estresse.
Andar de bicicleta é um exercício cíclico, composto pelas duas fases principais e duas fases de transição. A primeira fase principal é a fase de potência, que envolve pressionar o pedal usando principalmente os músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. A fase de recuperação consiste em usar os isquiotibiais e os músculos flexores dos quadris, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha
Seu quadríceps, ou quadríceps, são os grandes músculos localizados na frente da coxa. Esses músculos são ativados quando você pressiona o pedal da bicicleta, contribuindo para o seu momento. O uso dos quadris é necessário para produzir força e movimento na bicicleta, de acordo com um estudo de julho de 2016 publicado no European Journal of Applied Physiology, que examinou o papel dos oito músculos da coxa usados durante o ciclismo.
O mesmo estudo de 2016 observa que seus isquiotibiais - o grupo de músculos e tendões na parte de trás da coxa - são usados ao lado dos quadris ao pedalar. Uma combinação de músculos superficiais e mais profundos também é usada ao andar de bicicleta, segundo o estudo. Os músculos mais profundos incluem a cabeça curta do bíceps femoral (BFS), que faz parte dos isquiotibiais, e o vasto intermediário (Vint), que faz parte do quadríceps.
Os músculos da panturrilha desempenham um papel menor no movimento de empurrar da pedalada, mas ainda trabalham em conjunto com os isquiotibiais e os quadríceps. O gastrocnêmio e o sóleo são usados para estabilizar os tornozelos e as pernas durante o movimento de empurrar.
Trabalhe seus glúteos
É provável que essas aulas de spinning ou passeios de bicicleta em subidas trabalhem tanto nas nádegas quanto nas coxas e panturrilhas. Além dos isquiotibiais e quadríceps, os glúteos são outra força muscular principal usada durante o ciclismo. Os glúteos consistem em três músculos que compõem as nádegas, incluindo o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. O glúteo máximo é o maior músculo dos glúteos e também o mais importante durante o ciclismo. É por isso que os ciclistas geralmente têm glúteos muito tonificados.
Músculos abdominais e da parte superior do corpo
Os músculos abdominais assumem o controle durante o ciclismo para ajudar a manter o corpo ereto na bicicleta, de acordo com a Harvard Health Publishing. Além de manter o corpo firme durante o passeio, os músculos abdominais e superiores estarão ativos durante um ciclo de subida quando você começar a puxar o guidão, que ativa o bíceps e o tríceps.
O ciclo das fases de energia e recuperação no ciclismo, se mantido por um curto período de tempo, pode trabalhar todos esses músculos. É por isso que andar de bicicleta é uma boa maneira de combater estilos de vida sedentários: Abandone o carro ou o táxi para viagens curtas e comece a construir esses músculos.
