Consumir um shake de proteína na hora do exercício, especialmente o treinamento de força, melhora o crescimento e o reparo muscular. Os shakes geralmente incluem a proteína de soro de leite, derivada do leite e a proteína do ovo, porque essas opções contêm todos os aminoácidos necessários nas proporções certas, de uma forma facilmente digerida. Nem todo mundo quer soro ou proteína de ovo, no entanto. Se você evitar essas fontes de proteína de origem animal para preferências éticas, de saúde ou pessoais, ainda poderá encontrar um shake de proteína que apóie seus esforços de condicionamento físico.
Por que Agitar
Shakes de proteína pós-treino ajudam a obter nutrição importante em seu sistema. De acordo com a edição de janeiro de 2013 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", aproximadamente 0, 2 gramas de proteína de alta qualidade por quilo de massa magra antes e depois de um treino de força maximizam a construção muscular. Os shakes de proteína consumidos além dos exercícios também podem ser uma maneira fácil de obter suas necessidades diárias de proteína, um macronutriente essencial, especialmente se você limitar a ingestão de carnes, peixes, aves e ovos.
Caseína
Se você está evitando o soro de leite, mas não se importa com um componente lácteo, pode adicionar proteína de caseína em pó aos seus batidos. A caseína é uma forma de digestão mais lenta de proteína de alta qualidade também derivada do leite. Se você consumir um batido feito com essa proteína antes de dormir, por exemplo, poderá promover a recuperação por até 48 horas após o treino.
Opções veganas
As proteínas de cânhamo, soja, ervilha e arroz integral são opções de proteína vegana em pó que você pode misturar em um shake de proteína; eles geralmente estão disponíveis em lojas de alimentos naturais. O cânhamo oferece ácidos graxos ômega-3 juntamente com proteínas, mas não oferece todos os aminoácidos essenciais. As proteínas do arroz integral e da ervilha tendem a ser fáceis para o trato digestivo, mas elas também não são completas porque não possuem um ou mais aminoácidos essenciais. A soja é a única proteína vegetal completa encontrada em pó. A soja é quase tão eficaz quanto o soro de leite na promoção do crescimento muscular pós-treino. Se você comprar uma bebida com proteína pré-fabricada sem soro e sem ovo, é provável que ela seja feita com soja.
O que mais adicionar?
Você não deseja adicionar leite a um smoothie sem soro de leite, porque ele contém soro de leite. Leite de soja, amêndoa, coco e cânhamo são opções. Líquidos como água, água de coco e suco também funcionam rapidamente. Frutas frescas ou congeladas, manteigas de nozes e aveia podem engrossar e dar sabor ao seu shake. Para obter ainda mais benefícios nutricionais do batido, adicione sementes de chia, linho ou abóbora.
