Você já ouviu falar de um alho, vinagre de maçã e Caiena mix de pimenta para perda de peso? É uma das muitas combinações que se pensa ter benefícios para perda de peso. Mas há evidências suficientes para apoiar esta afirmação?
Pimenta caiena e perda de peso
A capsaicina, o ingrediente ativo da pimenta caiena, possui benefícios na perda de peso. O composto também contém propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e antioxidantes, de acordo com uma revisão de janeiro de 2017 na Pharmacognosy Reviews .
A revisão afirma que a capsaicina é induzida à redução do peso corporal e à sensação de plenitude, além de reduzir a ingestão de energia e gordura.
Em uma revisão de outubro de 2012 no Appetite , descobriu-se que os capsaicinóides podem ter benefícios potenciais quando se trata de controle de peso. Os benefícios incluem aumento do gasto energético, aumento da oxidação lipídica e redução do apetite.
Observou-se que o consumo de capsaicinóides aumentou o gasto energético em 50 quilocalorias por dia. Isso produziria perda de peso significativa em um a dois anos. O ponto principal, de acordo com o Appetite , é que, embora os capsaicinóides não garantam rápida perda de peso, eles podem ajudar no controle do peso. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos para perda de peso.
O alho induz a perda de peso?
O alho, referido por alguns como "o néctar dos deuses", traz vários benefícios à saúde. De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, a lâmpada pode ser usada para:
- Combater infecções de pele (estudos mostram que o alho tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas).
- Menor colesterol alto
- Tratamento de doenças circulatórias.
- Trate a aterosclerose (alguns ensaios clínicos contradizem esses achados, embora estudos apóiem a atividade antiagregante plaquetária do alho, que pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos em pacientes com aterosclerose).
- Pressão arterial baixa mais baixa (estudada mostra resultados mistos).
O alho, de acordo com um estudo de janeiro de 2016 da Advanced Biomedical Research, também pode ser usado para induzir a perda de peso, embora seu efeito no peso corporal ainda seja obscuro.
No estudo, 110 participantes com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) foram divididos em um grupo de intervenção, que recebeu dois comprimidos de alho diariamente, e um grupo controle, que recebeu um placebo. O grupo intervenção teve uma mudança percentual significativamente maior no peso corporal do que o grupo controle.
: O que é alho mais saudável, cru ou cozido?
Comentários de Apple Cider Vinegar Cleanse
Devido à crescente popularidade das dietas de suco de limpeza, existem inúmeras avaliações de perda de peso para bebidas: avaliações sobre apple cider vinegar cayenne pepper weight loss, avaliações sobre apple cider vinegar cleanse e mais. Os comentários são mistos: muitos afirmam a eficácia dessas poções fáceis de fazer, enquanto outros contestá-las.
O que dizem as evidências reais? De acordo com a Clínica Mayo, não há apenas poucas evidências para apoiar as alegações de que o vinagre de maçã promove a perda de peso, há evidências de que ele pode ser potencialmente prejudicial quando consumido regularmente. Como o líquido é altamente ácido, pode irritar sua garganta se tomado em grandes quantidades.
Além disso, a sua acidez pode danificar o esmalte dos dentes, especialmente quando tomou um gole reta, diz Harvard Saúde Publishing. O vinagre também pode alterar os níveis de insulina - particularmente perigosos para as pessoas com diabetes - e piorar os níveis de potássio, especificamente para aqueles que tomam remédios, como diuréticos, que reduzem os níveis de potássio. A linha inferior aqui é que o vinagre de maçã pode fazer mais mal do que bem quando consumido regularmente.
Maneiras saudáveis de perder peso
Existem várias maneiras saudáveis de perder peso que não envolvem uma mistura de vinagre de maçã e pimenta caiena ou vinagre de maçã, canela, mel, mistura de perda de peso de limão. O Better Health Channel recomenda não pular refeições, ter uma abordagem mais saudável da comida - aumentando sua ingestão de frutas e vegetais, reduzindo gorduras saturadas e álcool, substituindo bebidas açucaradas por água e comendo uma variedade de alimentos.
Tão importante quanto a dieta no controle de peso: exercício. O exercício deve fazer parte de nossa programação diária, diz o Better Health Channel, destacando que o exercício pode ser energizante e ajudar você a se sentir menos cansado.
Cerca de 30 minutos de exercício por dia pode ajudar você pode ajudar a acelerar o metabolismo e induzir a perda de peso. A quantidade de energia que você queima depende de certos fatores, como idade, sexo e quantidade de atividade física. Há uma variedade de maneiras que você pode fazer exercício físico, incluindo jogar um esporte que você goste, tomar as escadas e caminhar sempre que possível.
