Uma dieta de 1.600 calorias pode ajudar mulheres acima de 51 anos que não se exercitam a manter um peso saudável. A dieta moderadamente baixa em calorias também é uma dieta para perda de peso que pode ajudar a maioria dos homens e mulheres que pesam mais de 50 quilos a perder peso. Em qualquer um dos casos, quando você segue uma dieta hipocalórica, é ainda mais importante que você preste muita atenção aos alimentos que ingerir, para atender às suas necessidades nutricionais para uma boa saúde.
Encha com frutas e legumes
Frutas e legumes de baixa caloria ajudam você a se sentir satisfeito com sua dieta de 1.600 calorias, ajudando a atender às suas necessidades de fibras, potássio, magnésio, folato e vitamina A e C Na sua dieta, você precisa de 1 1/2 xícaras de frutas e 2 xícaras de legumes por dia. Inclua um arco-íris de frutas e legumes ao longo da semana para não apenas manter seu paladar satisfeito, mas também para variar sua ingestão de nutrientes.
Faça seus grãos inteiros
Os grãos incluem alimentos como pão, macarrão e cereais. A inclusão de mais grãos integrais em sua dieta de 1.600 calorias não apenas aumenta a ingestão de fibras, vitamina B e ferro, mas também pode facilitar a manutenção de um peso saudável, dizem as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. Você pode tomar cinco porções de grãos por dia em seu plano de dieta, onde uma porção é igual a uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz cozido.
Proteína magra
Ao assistir sua ingestão de calorias, você deseja economizar calorias sempre que puder. Incluir principalmente fontes de proteína magras, como aves, frutos do mar e feijão, pode ajudar. Em um plano de refeições saudáveis de 1.600 calorias, você pode consumir 5 onças de proteína magra por dia. As fontes magras de proteína fornecem ao seu corpo ferro, vitamina E, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, sem toda a gordura saturada.
Produtos de leite
Como seus alimentos proteicos, verifique se os laticínios têm pouca gordura ou sem gordura para economizar calorias e limitar a ingestão de gordura saturada. Você precisa de 3 xícaras de leite em seu plano de dieta de 1.600 calorias. Um copo de iogurte com pouca gordura ou sem gordura ou 1 1/2 onça de queijo natural com baixo teor de gordura é equivalente a 1 xícara de leite. Leite e outros alimentos lácteos e alternativas de laticínios fortificados fornecem cálcio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para a saúde óssea.
Óleos Saudáveis
Você pode tomar 5 colheres de chá de óleos saudáveis em seu plano de dieta. Os óleos saudáveis são uma boa fonte de gordura monoinsaturada e poliinsaturada, que quando usada para substituir gorduras saturadas pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue. Os óleos saudáveis para sua dieta incluem óleo de oliva, açafrão e girassol.
