De acordo com a Clínica Mayo, o nível médio de testosterona no homem cai um por cento a cada ano após os trinta anos. Quando você tem 60 anos, seu nível de testosterona provavelmente caiu cerca de 30%. Essa queda pode causar reduções significativas no desejo sexual, na contagem de espermatozóides, na massa muscular, na densidade óssea e na contagem de glóbulos vermelhos. Além da prática controversa da terapia de reposição de testosterona, existem algumas maneiras naturais de tentar aumentar seus níveis de testosterona.
Coisas que você precisa
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Suplemento de zinco
Equipamento de exercício
Passo 1
Tome um suplemento diário de zinco que contenha pelo menos 11 mg de zinco por dia; esta é a dose recomendada pelo USDA para homens acima de 50 anos. Mesmo uma deficiência moderada de zinco pode causar uma queda nos níveis de testosterona.
Passo 2
Perder peso. Corte as calorias extras e a gordura saturada da sua dieta e faça mais exercícios, porque os níveis de testosterona são geralmente mais baixos nos homens com problemas de peso. "Pode ser possível alterar o nível de testosterona diminuindo a obesidade", de acordo com a Dra. Elizabeth Barrett-Connor, que pesquisa os efeitos da testosterona em homens mais velhos.
etapa 3
Participe do treinamento diário de resistência. Levantar pesos, fazer flexões, usar máquinas nautilus e outras formas de treinamento de resistência fazem com que seu corpo libere testosterona para ajudar a construir músculos. Consulte o seu médico ou um treinador profissional para ajudá-lo a identificar os exercícios resistidos adequados à sua idade e nível de condicionamento físico.
Atenção
Antes de iniciar um novo regime de exercícios, consulte seu médico para garantir que você seja saudável o suficiente.
