Se você finalmente se comprometeu com uma rotina de exercícios saudável, pode ficar frustrado quando os quilos não derretem imediatamente. A perda de peso pode levar tempo, com a maioria das pessoas perdendo apenas um quilo ou dois por semana - mesmo com uma dieta rigorosa e muito exercício. Mas se você estiver se exercitando há várias semanas, pense que está queimando gordura, mas ainda não vê mudanças, pode haver outra coisa para culpar pela estagnação.
A rotina de fitness errada
É tentador atingir apenas as áreas do seu corpo em que você deseja perder peso, fazendo flexões ou estocadas. Mas o exercício aeróbico queima mais calorias e gordura e resultará em uma perda de peso mais rápida. Mesmo se você queimar gordura fazendo exercícios de ginástica ou levantamento de peso, seus resultados serão lentos. Em vez disso, esses exercícios são mais eficazes para construir músculos.
Construindo Músculo Pesado
O músculo é mais denso que a gordura, o que significa que um pequeno aumento no músculo e uma pequena perda de gordura podem realmente fazer você ganhar peso. Embora a balança seja um bom guia para o cumprimento de suas metas de condicionamento físico, considere também sua saúde e desenvolvimento físico. Se você está ficando mais forte e tonificado, pode não precisar perder peso.
Não cortar calorias
Não importa quanta gordura você queima, se sua dieta é rica em calorias, você vai desfazer seu esforço. Você precisa perder 3.500 calorias por cada quilo de gordura que deseja perder, e perder peso apenas com exercícios é um desafio. Uma pessoa de 125 libras, por exemplo, teria que gastar mais de oito horas por semana andando de bicicleta em uma bicicleta estacionária para perder uma libra por semana, de acordo com a Harvard Health Publications. A eliminação de apenas 100 a 200 calorias por dia pode aumentar bastante sua taxa de perda de peso.
Condições saudáveis
Se você está fazendo tudo certo - cortando calorias e fazendo exercícios aeróbicos regulares - mas ainda não está perdendo peso, é hora de conversar com seu médico. Distúrbios do sistema endócrino, como hipotireoidismo e síndrome de Cushing, podem retardar seu metabolismo e fazer com que seu corpo se apegue teimosamente ao peso. Você pode precisar de medicação ou o seu médico pode recomendar um regime de exercícios mais intenso.
