Você já reparou que seu batimento cardíaco está elevado depois de subir um lance de escada? Isso porque subir escadas é uma excelente forma de exercício cardiovascular que também ajuda a tonificar a parte inferior do corpo. Quando combinado com uma dieta saudável, você pode tentar subir etapas para perder peso e entrar em forma.
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Subir escadas é uma ótima forma de exercício, especialmente quando você faz isso em um ritmo acelerado para aumentar sua frequência cardíaca e seu corpo trabalhando duro. Com o tempo, incorporar a subida de escadas à sua rotina de exercícios com uma dieta saudável pode ajudar a perder peso.
Escadas para perda de peso
Olhando para bater as escadas para perda de peso? Pode não ser tão simples quanto você pensa. Quando se trata de perder peso de maneira saudável, duas coisas devem se alinhar. Você deve consumir uma dieta nutritiva de forma consistente e realizar uma quantidade adequada de exercícios cardiovasculares a cada semana.
Segundo a American Heart Association, isso significa pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. As boas notícias? Ambos podem ser alcançados subindo 10 lances de escada por dia.
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Enquanto subir escadas é uma forma difícil e intensa de exercício, simplesmente subir escadas também traz grandes benefícios. A Harvard Health Publishing relata que, mesmo em um ritmo lento, você pode queimar calorias duas a três vezes mais rápido que subir escadas do que caminhar rapidamente em um terreno plano. Isso significa que subir as escadas sempre que possível é sempre uma opção melhor se seu objetivo é queimar mais calorias ao longo do dia e perder quilos. Em outras palavras, subir 10 lances de escada por dia pode render na forma de um corpo mais magro.
Os personal trainers alertam que subir degraus para perder peso não é uma garantia. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que está consumindo. É por isso que é importante seguir uma dieta saudável também. Uma dieta equilibrada é tão importante (se não mais) do que completar seus exercícios semanais.
Escalada em Escadas: Outras Vantagens
Quando se trata de subir escadas para perda de peso, a consistência é fundamental. Um estudo realizado no início de 2019, realizado pela Universidade McMaster, mostrou que mesmo pequenos "lanches" de subir escadas ao longo do dia podem ter um impacto positivo em sua saúde geral. Os benefícios de subir 10 lances de escada por dia incluem tonificar as pernas e o bumbum, melhorar o humor (com essa incrível liberação de endorfina) e melhorar a saúde cardiovascular em geral, o que reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.
Talvez um dos benefícios mais subestimados ao subir 10 lances de escada por dia seja o fato de ser totalmente gratuito, desde que você encontre uma escada interna ou externa para usar. Mas se você não tem acesso a uma grande escada, também pode procurar uma academia com uma máquina de subir escadas. Essas máquinas não apenas são igualmente benéficas, mas também fornecem configurações que atendem às suas necessidades específicas. Você pode conectar as configurações para uma subida lenta e moderada ou configurar a máquina para fornecer um treino intervalado de breves rajadas de trabalho intenso, seguido de recuperação.
