O oxigênio é essencial para a função metabólica de todas as células, e o corpo não pode sobreviver sem ele. Os pulmões são uma parte importante de um sistema maior que fornece oxigênio por todo o corpo. Os exercícios respiratórios aumentam a capacidade do corpo de absorver e fazer uso desse elemento. A função pulmonar melhorada também protege contra o aparecimento da doença. Holger Schunemann, MD, pesquisador principal de um estudo sobre a conexão entre função pulmonar e mortalidade, declarou: "O pulmão é um organismo de defesa primário contra toxinas ambientais. Pode ser que a função pulmonar prejudicada possa levar à diminuição da tolerância a essas toxinas". Uma capacidade pulmonar maior não apenas melhora a resistência, mas geralmente resulta em uma melhor saúde geral.
Empurrando para fora
Este exercício foi popularizado pelos médicos Paul e Patricia Bragg, autores de Super-Power Breathing. Assuma uma postura ereta, de preferência de pé em terreno plano. Mantendo os joelhos soltos, dobre a cintura, expulsando simultaneamente todo o ar dos pulmões. Retorne lentamente para a posição vertical, inalando a uma taxa igual. Encha seus pulmões o máximo possível de forma confortável e segure essa respiração por uma contagem de 20. Se 20 segundos demorar demais, escolha um tempo que você possa gerenciar. Enquanto conta, estenda os dois braços totalmente acima da cabeça. Relaxe, abaixe os braços e expire lentamente. Complete este ciclo quatro vezes.
Estiramento da costela
Em pé, expulsar todo o ar dos pulmões. Inspire lentamente, expandindo seus pulmões para a capacidade máxima. Segure o ar por até 20 segundos. Enquanto conta, descanse as duas mãos nos quadris, os polegares voltados para a frente e os dedos mindinhos tocando na parte de baixo das costas. Solte o ar lentamente e relaxe. Repita mais três vezes.
Respiração abdominal
Deite em uma posição confortável de costas. Descanse uma mão em cima do abdome e a outra no peito. Inspire profundamente e lentamente, puxando a partir da seção intermediária. Quando feita corretamente, a mão na sua barriga subirá mais que a outra. Expire lenta e completamente pela boca. Inspire completamente pelo nariz, prendendo a respiração no final por sete segundos, se possível. Expire lentamente para uma contagem completa de oito. Aperte os músculos abdominais para o final, a fim de descarregar qualquer ar residual. Respire dessa maneira por cinco ciclos completos.
