As máquinas de vibração do corpo inteiro, também chamadas de máquinas de placas vibratórias, são dispositivos de exercícios projetados para fazer seus músculos trabalharem contra uma força vibratória que afeta todo o seu corpo enquanto você está sentado ou em pé. Enquanto ficar em pé ou sentado em uma máquina de vibração não desencadeia muita perda de peso, você pode potencialmente perder peso se realizar exercícios adicionais em combinação com a vibração.
Fundamentos
As máquinas de chapas vibratórias diferem das máquinas de correia vibratória antiquadas, que se enrolam ao redor do seu meio e pulsam para frente e para trás. Essencialmente, o efeito pulsante dos cintos nada mais faz do que deslizar a pele. As modernas máquinas de vibração, por outro lado, agitam seu corpo inteiro cerca de 30 a 50 vezes por segundo. Para compensar esse tremor, seus músculos se contraem involuntariamente e relaxam enquanto você trabalha para manter o equilíbrio. De acordo com a teoria por trás dessas máquinas, essa tentativa constante de se equilibrar força seus músculos a trabalhar duro o suficiente para desencadear uma significativa perda de peso.
Vibração Sozinho
Simplesmente sentar ou ficar em pé em uma máquina de vibração só fará com que você perca algumas calorias extras, de acordo com o Dr. Edward R. Laskowski da Mayo Clinic. Isso se deve à natureza relativamente passiva da máquina, que não faz você trabalhar ativamente da mesma maneira que as formas mais convencionais de exercício. Laskowski não recomenda o exercício com máquinas vibratórias como método principal de perda de peso ou manutenção de um peso corporal saudável atual.
Vibração e Calistenia
Quando você realiza exercícios calistênicos, como agachamentos, flexões e flexões, sentado ou em pé em uma máquina de vibração, você aumenta substancialmente o potencial de perda de peso de sua atividade, de acordo com um estudo divulgado em 2009 pela Associação Europeia para o Estudo da Obesidade. De fato, quando comparados aos indivíduos do estudo que restringiram sua ingestão calórica e realizaram apenas exercícios aeróbicos convencionais, indivíduos que restringiram suas calorias e realizaram calistenia em uma máquina de vibração perderam mais peso ao redor do abdômen. Isso é significativo porque uma forma de gordura abdominal, chamada gordura visceral, pode aumentar consideravelmente os riscos de diabetes, doenças cardíacas e várias outras doenças.
Considerações
Outros benefícios potenciais do exercício com máquinas de vibração incluem aumento da força muscular em mulheres e idosos com artrite degenerativa do joelho, aumento da capacidade de equilíbrio em mulheres idosas e melhorias na densidade mineral óssea que podem diminuir os riscos de osteoporose em mulheres na pós-menopausa. No entanto, participar de exercícios de vibração pode causar danos se você tiver dores nas costas ou certas outras doenças físicas. Para proteger sua saúde, consulte seu médico antes de começar a usar uma máquina de vibração. Se o seu médico aprovar o uso da vibração, você ainda precisará se envolver em atividades aeróbicas e formas adicionais de treinamento de força para obter o máximo de benefícios à saúde com o exercício.
