Se você está se exercitando na academia, mas vendo um progresso mínimo nas costas ou no estômago, pode estar se perguntando: "como é que eu treino todos os dias e ainda tenho celulite?" Embora o exercício possa fazer a diferença na aparência, tonificar nem sempre garante que ele desapareça.
Gorjeta
Se a sua celulite parecer pior depois de malhar, não culpe os pesos ou a máquina de cardio. Muito provavelmente, o que você está vendo tem mais a ver com desidratação do que com exercícios.
O que é celulite?
A pele com covinhas ou esburacada que você vê no estômago, coxas, quadris e várias partes das costas, incluindo as nádegas, é chamada de celulite. O dermatologista certificado pelo conselho, Dr. Hadley King, disse à LIVESTRONG.com que a celulite ocorre quando os depósitos de gordura passam pelo tecido conjuntivo abaixo da pele, o que faz com que a sua pele tenha uma aparência irregular e ondulada.
Dependendo da gravidade, a Clínica Mayo diz que a celulite é muito perceptível ou apenas fácil de ver se você belisca sua pele na área em que você tem celulite. Embora não seja uma condição médica séria que precise de tratamento, muitas pessoas procuram ativamente maneiras de se livrar de suas coxas de queijo cottage.
Se você lida com celulite há algum tempo, há uma boa chance de ter tentado vários métodos para reduzir a aparência ou até mesmo se livrar dela. Mas, com a falta de tratamentos especializados, livrar-se da celulite para sempre é um objetivo elevado que muitas pessoas nunca alcançam.
Dito isto, participar de um programa diário de exercícios que inclui treinamento de resistência e exercícios aeróbicos pode ajudar a suavizar a pele e reduzir a aparência de covinhas. Infelizmente, algumas pessoas gostam de perpetuar o mito de que exercícios como agachamentos pioram a celulite e, portanto, acabam culpando seus exercícios.
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Aparência da celulite após o exercício
Enquanto algumas pessoas podem notar mais a celulite depois de se exercitar, o exercício não é o culpado. De fato, King diz que o status de hidratação da derme pode ser um fator no aparecimento da celulite após o treino.
"Se a celulite parece pior imediatamente após um treino, pode ser devido à desidratação ou ao aumento temporário do volume muscular devido ao fluxo sanguíneo", explica King. Ela diz que esse aumento temporário no volume pode fazer com que mais gordura se expanda na derme.
Para ajudar você a se manter hidratado e, possivelmente, melhorar a aparência da sua pele, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda beber líquidos antes, durante e após o exercício. Muitas vezes, se você esperar até se sentir desidratado, é tarde demais e seu corpo começará a mostrar sinais de desidratação. Como a hidratação adequada varia entre os indivíduos, preste atenção ao seu corpo e beba quando estiver com sede.
Dieta e exercício para celulite
A Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda dieta e exercícios como uma maneira não invasiva de atingir a celulite, principalmente porque o peso extra pode tornar a celulite mais visível. Embora a perda de peso possa não ser a resposta para todos, algumas pessoas percebem uma redução na celulite que vêem depois de perder alguns quilos. No entanto, a AAD ressalta que, se você acabar com a pele solta como resultado da perda de peso, sua celulite poderá se tornar mais perceptível.
Além disso, King ressalta que, embora alguns estudos relatem que o exercício pode melhorar a aparência da celulite ao longo do tempo, mesmo as pessoas em forma e magras ainda podem ter celulite, porque trata-se mais da estrutura do tecido conjuntivo e da gordura. "A flacidez da pele pode aumentar após a perda de peso por causa da perda de volume de gordura", diz King. A pele solta resultante, diz King, pode exagerar a aparência da celulite.
As boas notícias? Ao seguir um programa regular de treinamento de força, você pode aumentar a massa muscular magra, diminuir a gordura corporal e reduzir a aparência da celulite. Para começar, defina uma meta de treinar a parte inferior do corpo com pesos pelo menos três vezes por semana. Concentre-se em exercícios direcionados a vários grupos musculares, como agachamentos, estocadas, levantamento terra e intensificação.
Ao escolher seu cardio, considere exercícios que exigem que a parte inferior do corpo esteja envolvida o tempo todo. Alguns bons exemplos incluem corrida, ciclismo, máquina elíptica, subir escadas e correr.
