Para as vitaminas e minerais mais essenciais, o corpo de um homem exige mais. Mas esse não é o caso do ferro. Uma mulher, dependendo do estágio da sua vida, precisa ingerir mais que o dobro da quantidade de ferro que um homem precisa. Durante a gravidez, a ingestão de ferro deve quase triplicar um homem. As diferenças em nossas capacidades reprodutivas são causa de uma diferença tão grande.
Menstruação
Mulheres adultas precisam aumentar a ingestão de ferro assim que a menstruação começar. Menstruação significa perda de sangue todos os meses, o que pode afetar o conteúdo geral de ferro do corpo. As mulheres devem compensar aumentando a ingestão de ferro. Após os 50 anos de idade, ou quando a menopausa começa, as mulheres podem reduzir a ingestão de ferro à mesma que a de um homem.
Gravidez
O ferro é muito importante durante a gravidez. Ajuda a formar a placenta, uma parte essencial do útero. O ferro que você fornece ao seu filho também precisa durar seis meses após o nascimento. Portanto, o ferro não apenas ajuda no desenvolvimento, mas seu filho o armazena para mais tarde. Uma vitamina pré-natal pode ajudar. Tomar vitamina C com o ferro pode aumentar a absorção do seu corpo. Durante a gravidez, você precisa ingerir 27 mg de ferro por dia.
Significado
O ferro ajuda seu corpo a produzir hemoglobina, a parte do sangue que trabalha para transportar oxigênio. Sem ferro suficiente, seu corpo não pode produzir hemoglobina suficiente e, portanto, não pode fornecer o oxigênio que seu corpo precisa. Uma quantidade insuficiente de oxigênio no sangue pode resultar em anemia, marcada por fadiga. O ferro também é necessário para a função cerebral, auxiliando a interação entre os neurônios que ajudam no pensamento e na função cognitiva.
Recomendações e Fontes
Mulheres adultas entre 19 e 50 anos precisam tomar 18 mg de ferro por dia. Durante a gravidez, uma mulher adulta deve receber 27 mg de ferro por dia. Após os 50 anos de idade, uma mulher pode reduzir sua ingestão para 8 mg por dia, o mesmo que um homem adulto. As fontes de ferro incluem carne, aves, frutos do mar, legumes, verduras, passas e pães enriquecidos.
