Ciática é um termo médico que se refere a sintomas de dor nas pernas, formigamento, dormência ou fraqueza que começa na região lombar e desce ao longo do nervo ciático. Para muitas pessoas, é uma doença de curto prazo, mas para outras não só pode ser grave, mas também pode afetar o modo como elas vivem. Além do tratamento médico, existem exercícios que você pode fazer para aliviar a dor associada a essa condição.
Benefícios do Exercício Aquático
Fazer rotinas de exercícios em uma piscina de água tem vários benefícios para pessoas que sofrem de ciática e outras condições de dor lombar. Se você é mais velho ou tem muito peso, a flutuabilidade natural da água ajuda a carregar a carga enquanto você se levanta ou se move na água. Movimentos como levantar as pernas são muito mais fáceis na água. A viscosidade da água fornece resistência natural aos movimentos, permitindo que exercícios simples avancem mais na construção de força. Isso também reduz o risco de lesões que você pode encontrar ao levantar pesos.
Variações do exercício aquático
Existem vários grupos de exercícios que você pode fazer se sofrer de ciática. A coisa mais importante a fazer é consultar um médico antes de se envolver em qualquer uma dessas atividades. Saber qual é a causa específica da dor ciática dará ao médico as informações necessárias para elaborar um programa de exercícios para você. Muitos exercícios de água ciática concentram-se em obter mais apoio para as costas, fortalecendo a região lombar e o abdômen. Dependendo do diagnóstico específico, outros exercícios, como exercícios aeróbicos e alongamentos, podem ser adicionados a um regime.
Caminhada na piscina
Caminhar é um exercício eficaz para qualquer pessoa, mas caminhar na piscina adiciona o benefício de não pressionar os pés ou as pernas devido a pancadas no chão. A caminhada deve ser feita em águas profundas no peito e a variedade pode ser adicionada andando para frente e para trás. Andar pela água aumentará a força à medida que a água resiste ao movimento.
Superman Stretch
Este exercício requer pouco mais do que a parede da piscina para alongar o corpo. Segure a parede da piscina e levante as pernas do fundo, esticando o corpo para parecer o Super-Homem em vôo. Essa técnica estende todas as partes das costas e das articulações dos braços e pernas.
Joelho no peito
Este exercício pode aumentar a força na região lombar e também alongar os músculos. Fique em uma perna ligeiramente dobrada e segure ao lado da piscina com uma mão. Mova a outra perna para cima até ficar paralela ao chão da piscina e dobre-a até atingir o peito. Faça cinco repetições com cada perna.
