Shakes de proteína variam muito quando se trata de ingredientes. Alguns são ricos em açúcar e baixos em outros nutrientes vitais, como vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e fibras alimentares. Para sobreviver, você precisa do suficiente desses nutrientes - além de proteínas e carboidratos - para se manter saudável, ter energia e evitar deficiências nutricionais. Você pode sobreviver com shakes de proteína, se desejar, desde que ofereçam nutrição equilibrada e calorias suficientes para atender às suas necessidades.
Gorjeta
É possível sobreviver com shakes de proteína se eles fornecerem todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para o bom funcionamento. Consulte o seu médico antes de mudar para uma dieta de shake de todas as proteínas.
Living Off Protein Powder
A proteína é um macronutriente que é vital para sua saúde. Ajuda a construir e manter os tecidos do corpo, incluindo músculos, e suporta a função saudável do sistema imunológico. Embora seja importante obter proteína suficiente, não é o único macronutriente essencial. Você também precisa de quantidades adequadas de carboidratos e gorduras. Os pós de proteína que são usados para fazer batidos geralmente fornecem uma boa quantidade de carboidratos, mas podem faltar ácidos graxos essenciais. Os pós de proteína também costumam ser deficientes em fibras alimentares, o que melhora a digestão e diminui o risco de doenças cardíacas.
O pó de proteína como sua única fonte de nutrição pode ter outros riscos. Os pós comerciais de proteína podem ser ricos em açúcares adicionados, com mais de 20 gramas por porção, de acordo com a Harvard Health. Se você tomar shakes de proteína no café da manhã, almoço e jantar, poderá consumir mais de 60 gramas de açúcar por dia. O açúcar não fornece valor nutricional e contribui para o ganho de peso, obesidade e diabetes tipo 2 e afeta a saúde do coração. A American Heart Association recomenda uma ingestão de açúcar adicionada abaixo de 25 gramas por dia para mulheres e abaixo de 36 gramas por dia para homens.
Outro perigo dos pós de proteína é que, como suplementos alimentares, eles não são regulamentados pelo FDA. Isso significa que você nunca pode ter certeza do que está recebendo com a proteína em pó escolhida. Você pode estar recebendo mais ingredientes pouco saudáveis e menos nutrientes do que pensa. Os pós de proteína também podem ser ricos em toxinas, como metais pesados, bisfenol-A e pesticidas.
Shakes de substituição de refeições
Shakes de proteínas e substitutos de refeição podem alegar fornecer o mesmo valor nutricional que uma refeição inteira, ou 100% da nutrição necessária diariamente. No entanto, essas bebidas geralmente são enriquecidas com formas sintéticas de vitaminas e minerais que podem não ser tão eficazes ou biodisponíveis quanto os nutrientes de alimentos integrais. Consumir apenas esses batidos seria semelhante a comer flocos de cereais enriquecidos no café da manhã, almoço e jantar. Pode cobrir suas bases por um tempo, mas a longo prazo você pode estar em risco de deficiências.
As necessidades individuais de calorias e nutrientes variam muito e dependem do peso corporal, sexo e nível de atividade e objetivos de saúde e fitness. Shakes pré-fabricados ou doses sugeridas para pós podem conter muitas ou duas poucas calorias e outros nutrientes.
É difícil julgar se o shake atende às suas necessidades sem alguns cálculos muito cuidadosos. Se você adicionar outros ingredientes a um shake com proteína em pó, isso ficará ainda mais complicado.
Dieta caseira de substituição de refeições
Fazer seus próprios batidos em casa com ingredientes nutritivos geralmente é uma opção muito melhor do que muitas opções comerciais. Você pode escolher seus próprios ingredientes e saber exatamente o que está recebendo, facilitando a garantia de que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Incluindo frutas e vegetais frescos; proteína de soja, laticínios ou outra fonte; além de nozes, sementes e outros ingredientes saudáveis, você pode cobrir todas as suas necessidades nutricionais com alguns batidos por dia.
Faça alguns cálculos para garantir que você esteja recebendo o suficiente do que precisa para não apenas sobreviver, mas prosperar.
