A creatina é um complemento esportivo muito elogiado que muitos usuários acreditam que melhora o desempenho atlético e reduz os tempos de recuperação pós-treino. A substância em pó fina é tomada por via oral para reforçar as reservas de creatina já no fígado. O período de tempo que o suplemento permanece em seu corpo é amplamente determinado pela dose e pelo nível de atividade.
Dose
De um modo geral, a dose média de creatina que uma pessoa ingere é de 1 a 2 colheres de sopa. diariamente. A maioria dos praticantes de fitness que usam o suplemento geralmente divide suas doses ao meio, tomando uma dose cerca de uma hora antes do treino ou desempenho atlético e outra dentro de uma hora depois. Algumas pessoas, porém, tomam doses muito mais altas. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, doses triplicadas ou quadruplicadas não afetam os níveis de desempenho mais do que uma dose padrão, mas quanto maior a quantidade, mais creatina permanece na corrente sanguínea da pessoa. Uma ajuda padrão geralmente permanece no corpo cerca de uma hora; menos se a pessoa for altamente ativa.
Nível de atividade
O tipo, intensidade e duração de um treino ou competição atlética afetam bastante o tempo que a creatina permanece no corpo. Por exemplo, um atleta envolvido em um treino muito extenuante - digamos, um treino de futebol com contato total, por exemplo - terá suplementado a creatina em seu corpo por um pouco menos de uma hora, desde que a pessoa tenha ingerido a 1 colher de sopa padrão. servindo. Uma atividade menos extenuante, como natação, lazer, algumas voltas de golfe ou ciclismo leve, aumentaria o tempo da creatina no corpo por cerca de meia hora extra.
Por quê
A creatina ocorre naturalmente no fígado dos seres humanos e é chamada a aumentar as contrações musculares esqueléticas sem se cansar tão rapidamente e a melhorar a captação de oxigênio celular. Quando as reservas naturais se esgotam, o corpo puxa automaticamente a creatina da corrente sanguínea para que o corpo continue a atividade. Se a pessoa ingerir uma dose de creatina e não fazer nada fisicamente ativo que exija quantidades estressantes de contração muscular, o corpo converterá a creatina extra em creatinina, a antítese da creatina, e a excretará pela urina em menos de uma hora.
Efeitos colaterais
Inchaço e cólicas intestinais são dois efeitos colaterais comuns associados à ingestão de creatina. De acordo com o autor de "Creatina: o que você precisa saber", Edmund Burke, alguns usuários afirmam que tomar o suplemento com suco de uva ou maçã diminui o potencial desses efeitos colaterais, alegando que o açúcar no suco permite que o corpo absorva melhor a creatina extra. Embora os estudos sejam inconclusivos, a creatina permanece no corpo a mesma quantidade de tempo, se o praticante toma o pó com água ou com sucos de frutas.
