Experimentar leve fadiga ou dor após a corrida é normal, mas a náusea é geralmente um sinal de que algo está desequilibrado. Fatores comuns que contribuem para náusea após a corrida incluem desequilíbrios hídricos, baixo nível de açúcar no sangue e esforço excessivo.
Comer alimentos difíceis de digerir ou que irritam o revestimento gástrico pode ter resultados semelhantes. Andar de um lado para o outro e observar a ingestão de alimentos e água pode impedir a ocorrência de náusea após a execução em muitos casos, mas se não ocorrer, consulte um médico para descartar um distúrbio médico subjacente.
Gorjeta
Náusea após a corrida significa que algo está errado. Verifique sua ingestão de líquidos e alimentos antes de uma corrida e não se exercite demais.
Desidratação e Superidratação
A desidratação pode contribuir para uma sensação de náusea, mas a hiperidratação também pode causar sintomas semelhantes. Para encontrar o equilíbrio certo de água, pese-se antes e depois da corrida. O peso que você perde será principalmente o peso da água; portanto, pesar-se dará uma idéia da quantidade de água que você precisa beber. Comece a hidratar a noite antes de uma corrida vigorosa.
Beba 8 onças fluidas de água, 20 a 30 minutos antes de executar, diz ACE Fitness. Tome pequenos goles de água durante a corrida, esperando até depois de terminar a corrida para se hidratar totalmente.
Não é suficiente ou muito
Não comer comida suficiente ou pular uma refeição pode fazer com que você se sinta tonto e enjoado depois de correr, porque seu corpo não possui combustível para funcionar corretamente. Por outro lado, comer muito em pouco tempo antes de correr pode sobrecarregar o sistema digestivo, causando cãibras e náuseas.
O que você come também desempenha um papel. Se você consumir alimentos difíceis de digerir ou substâncias que irritam o revestimento gástrico, como cafeína, álcool ou aspirina, pode ter resultados semelhantes. Coma uma refeição que é principalmente carboidratos com pequenas quantidades de carne magra e gorduras. Evite consumir muita proteína, fibra, açúcar ou gorduras. A Clínica Mayo recomenda não comer nas duas horas antes de uma corrida.
Empurrando-se com muita força
A náusea é uma experiência comum para os corredores que participam de eventos de resistência, como maratonas e triatlos, diz a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Mesmo se você não estiver participando de uma corrida longa, pode estar trabalhando além dos seus limites.
Ao fazer isso, você não apenas gasta sua energia, mas também cria resíduos, principalmente ácido lático. Se você estiver fora de forma, seu corpo poderá não ser capaz de processar a eliminação dos resíduos com rapidez suficiente, o que pode levar a náuseas.
Além de seguir hábitos alimentares e de consumo adequados, acompanhe seu ritmo enquanto estiver se exercitando. Evite correr até o ponto em que você sentirá que vai ficar doente. Se você é um corredor mais experiente, tentando aumentar a duração ou a intensidade do seu regime, faça-o lenta e gradualmente.
As questões subjacentes
Enquanto controlar o que você come, bebe e estimula a si mesmo pode se livrar da náusea pós-corrida em muitos casos, outros problemas subjacentes podem estar causando o problema. Medicamentos, problemas gastrointestinais e problemas de equilíbrio podem ter náusea como efeito colateral ou sintoma.
