Homens e mulheres têm necessidades ligeiramente diferentes em termos de vitaminas, mas na maior parte são as mesmas. Atribuir um multivitamínico aos homens significa aumentar os micronutrientes que o homem comum não possui. A melhor vitamina masculina deve conter mais dessas vitaminas do que o multivitamínico médio.
Muitas pessoas consideram tomar uma parte diária de vitaminas de um estilo de vida saudável. O pensamento de ser deficiente em um micronutriente crucial é assustador, mas a realidade é que a maioria das pessoas nos países desenvolvidos recebe o suficiente da maioria desses nutrientes em suas dietas.
Perigos de muitas vitaminas
Antes de sair correndo para comprar uma garrafa de multivitaminas, lembre-se de que você pode não ter deficiência de vitaminas. Isso significa que você está desnecessariamente colocando mais em seu corpo do que precisa.
Vitaminas solúveis em água, como as vitaminas B, são fáceis de remover do seu sistema. Contanto que você permaneça hidratado, seu corpo pode lidar com as quantidades em excesso. É mais provável que você consuma muitas vitaminas lipossolúveis, porque elas permanecem armazenadas na gordura do seu corpo.
As vitaminas lipossolúveis que você precisa observar são:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
Há um limite superior para cada uma dessas vitaminas, que é a quantidade máxima que você deve ter todos os dias. Evite multivitaminas que excedam esse número. De acordo com o Consumer Labs, o limite superior para adultos para cada vitamina solúvel em gordura é:
- 3.000 microgramas de vitamina A
- 4.000 unidades internacionais de vitamina D
- 1.100 a 1.500 unidades internacionais de vitamina E
- Nenhum limite superior para a vitamina K foi estabelecido.
Com isso dito, seu risco de consumir muitas vitaminas é baixo. É mais provável que eles simplesmente não melhorem sua saúde. Um estudo publicado em 2017 na revista científica Nutrition mostrou que, em 10 anos, não houve efeitos negativos à saúde dos indivíduos que tomaram multivitaminas.
Existem benefícios para os multivitamínicos?
Ainda existem estudos conflitantes sobre os benefícios de saúde de multivitaminas. Os efeitos das multivitaminas na saúde do coração parecem aquém. Em 2018, uma metanálise de vários estudos publicados em Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes concluiu que não há benefício para a saúde do coração de tomar multivitaminas.
A função cerebral também não pode se beneficiar dos multivitamínicos. Um estudo de 2015 publicado em Dieta e nutrição em demência e declínio cognitivo mostrou que havia um pequeno benefício na memória de adultos saudáveis. Os pesquisadores também mostraram que as vitaminas não melhoram a demência. Os benefícios para a função cerebral são pequenos, se houver.
Você precisa de multivitaminas?
Um estudo de 2016 publicado na Nutrition mostra que os multivitamínicos podem melhorar a saúde em pessoas que não recebem nutrientes suficientes através da dieta. O mesmo estudo diz que pessoas que têm dietas adequadas não precisam das altas doses das vitaminas que muitos suplementos contêm.
Para descobrir se você está com pouca vitamina específica, consulte o seu médico. Se você não é deficiente em vitaminas, tomar um suplemento provavelmente não vale o dinheiro.
Requisitos de vitamina D para homens
A única vitamina que os seres humanos podem produzir naturalmente é a vitamina D. Ironicamente, muitas pessoas são deficientes em vitamina. Um estudo de 2015 publicado na Nutrition analisou as diferenças de gênero nos requisitos de vitamina D.
Eles descobriram que, geralmente, as mulheres eram mais propensas a serem deficientes em vitamina D do que os homens. Eles também descobriram que havia uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a doença arterial coronariana em mulheres, mas não tanto em homens.
Diferenças de gênero nas necessidades de vitaminas
Enquanto homens e mulheres não diferem muito em suas necessidades nutricionais, existem algumas diferenças, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais.
Suas necessidades de vitaminas mostram que os homens precisam de mais vitamina A, C, K, B1, B3 e B6 do que as mulheres. Além disso, os homens precisam de mais de um nutriente chamado colina, que é produzido pelo fígado, mas não em quantidade suficiente para atender às suas necessidades diárias.
Um estudo separado, publicado nos Annals of Nutrition and Metabolism, mostrou que homens saudáveis eram tipicamente deficientes em vitamina B12. Isso significa que os homens tendem a precisar de mais de todas as vitaminas B. Se o seu médico diz que você é deficiente em vitaminas B, você pode tomar um suplemento ao complexo B que fornece altas doses dessas vitaminas.
A maioria dos multivitamínicos contém todas as vitaminas e minerais dos quais os homens precisam um pouco mais. Por esse motivo, você provavelmente não precisa de um multivitamínico específico para homens, e um multivitamínico normal será suficiente. No entanto, alguns multivitamínicos masculinos são particularmente ricos nessas vitaminas e, desde que não sejam mais caros que um multivitamínico comum, valem a pena.
Resumo de multivitaminas masculinas
Desde que seja rico em vitaminas A, C, K, B1, B3, B6 e B12, o suplemento funciona para os homens. Além disso, deve ter níveis relativamente altos de colina, como mencionado.
NatureMade Men's
Este suplemento vitamínico tem tudo, menos colina. Embora isso não seja ideal para os homens, certamente chega perto. Se você precisa de colina, também pode obtê-lo em sua dieta. Carnes, aves, peixes, ovos, grãos integrais, nozes e vegetais crucíferos como brócolis contêm colina.
Vitaminas masculinas GNC
GNC é uma grande loja de suplementos e carrega suas próprias vitaminas masculinas da marca GNC. Tem todas as vitaminas que os homens precisam e contém colina.
Seja cauteloso, porém, que este suplemento contém uma quantidade bastante grande de vitaminas. Por exemplo, possui 3.333% de sua necessidade diária de vitamina B1. É uma quantidade incrível, mas felizmente seu corpo pode se livrar dele através da urina.
Vitamin Shoppe One Daily Men
O multivitamínico masculino do Vitamin Shoppe contém todas as vitaminas essenciais, mas em quantidades menores que a marca GNC. A única exceção é a colina, que é mais do dobro da quantidade da marca GNC. Se você está preocupado em tomar muitas vitaminas, tente esta marca.
Faça sua pesquisa
Algumas marcas de vitaminas bem conhecidas têm produtos voltados para os homens. No entanto, a marca não significa necessariamente que eles são bons para os homens. Faltam algumas vitaminas essenciais que os homens precisam, como as vitaminas A, B1 e B3. Como consumidor, você deve ler a embalagem nos rótulos antes de comprar produtos como estes.
