Passo 1
Apoie os tornozelos e os pés ao correr. Escolha as pastilhas de suporte do arco ortopédico para usar nos seus tênis de corrida. As palmilhas de apoio do arco evitam que os pés se pronunciem quando você corre, dando um apoio extra ao pé e tornozelo. O tipo de órtese que você precisa depende da gravidade de sua condição. As palmilhas variam de suporte rígido a macio. Trabalhar com um podólogo pode ajudá-lo a escolher o suporte do arco certo para a execução. Algumas condições exigem uma abordagem minimalista.
Passo 2
Reconstrua seus arcos com exercícios simples, como cachos nos dedos dos pés. Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha no chão à sua frente. Coloque os pés descalços na toalha. Seus joelhos devem estar acima dos tornozelos a 90 graus. Enrole os dedos dos pés, juntando uma ponta da toalha e puxando a toalha em sua direção. Use todos os dedos para amassar a toalha e puxá-la em sua direção. Repita 10 vezes. Inverta o movimento, agarrando os sulcos da toalha com os dedos dos pés e empurrando-os para longe de você. Faça 10 repetições.
etapa 3
Corra em terreno plano para ajudar a evitar excesso de pronação durante a execução. Quando você tem pés chatos, seus pés se voltam para fora quando você corre, fazendo com que as pernas torçam para dentro. Essa disfunção exerce uma tremenda pressão sobre os mecanismos da perna, incluindo articulações dos joelhos e tornozelos. Escolha terreno plano com pouca ou nenhuma irregularidade para minimizar a pronação.
Coisas que você precisa
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Cadeira
Toalha
Suporte ortopédico adequado
Tênis de corrida corretos
Gorjeta
Os tênis de corrida para controle de movimento e estabilidade, com apoio sólido na sola central, geralmente ajudam os corredores com pés chatos a evitar dores durante o exercício.
Atenção
Evite tênis com excesso de amortecimento e pouco apoio.
