O músculo perineal é realmente um grupo de músculos localizados em uma área conhecida como períneo, que é a área triangular entre o cóccix e os genitais. Mais frequentemente, essa área é referenciada como o assoalho pélvico.
Para os homens, os exercícios de Kegel que fortalecem o assoalho pélvico podem ajudar com problemas urinários, problemas da próstata e incontinência fecal, de acordo com a Clínica Mayo.
Encontrando os Músculos
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício perineal, você deve primeiro aprender a isolar os músculos do assoalho pélvico. A maneira mais fácil de fazer isso é tentar interromper o fluxo da micção, de acordo com a Clínica Mayo. Os músculos perineais (junto com a bexiga) são responsáveis por interromper o fluxo e você deve sentir que eles se contraem ao tentar fazer essa manobra.
Se os músculos estiverem fracos, você pode ter dificuldade em isolá-los ou senti-los se mover. Nesse caso, insira um dos dedos no reto e aperte os músculos, novamente como se estivesse segurando a urina, depois relaxe, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Você deve sentir os músculos se movendo para cima e para baixo.
Exercícios de Kegel
Antes de tentar exercícios de Kegel, esvazie a bexiga. Comece deitado de costas - essa posição facilita a contração, de acordo com a Harvard Health Publishing. Contraia os músculos do assoalho pélvico por cerca de três a cinco segundos e solte por três a cinco segundos. Repita esses intervalos 10 vezes. Ao sentir a contração do assoalho pélvico, você pode começar a realizar esses exercícios enquanto está sentado ou em pé.
Evite flexionar os músculos abdominais, das pernas ou do glúteo no processo, recomenda a Harvard Health Publishing. Com mais prática, você pode aumentar gradualmente a duração da contração, trabalhando até 10 segundos de espera. Atire por cerca de 30 a 40 kegels por dia, espalhados ao longo do dia.
Consulte seu médico se necessário
Comece seus exercícios de Kegel lentamente, aumentando a duração das contrações ao longo do tempo. Como em qualquer tipo de exercício, você deseja gradualmente apresentar seu corpo ao novo movimento muscular. Embora os exercícios de Kegel possam ajudar com vários problemas de saúde, como a incontinência, consulte um médico se os sintomas persistirem.
