s explode você com os melhores e mais recentes dispositivos e técnicas para romper ou se livrar de suas células adiposas. Embora pareçam maravilhosos, dispositivos vibratórios e técnicas especiais de massagem não são eficazes contra as células adiposas. A lipoaspiração remove a gordura, mas a um custo para o seu corpo, incluindo a chance de infecção e resultados menos do que perfeitos. A conclusão é: as células de gordura são eternas, mas você pode ajustar o tamanho dessas células com dieta e exercício.
Encolhendo células de gordura
As células adiposas são as células de armazenamento de energia do corpo. Quando você ingere mais calorias do que queima, seu corpo armazena o excesso como gordura. Um quilo de gordura é de aproximadamente 3.500 calorias de energia. Para reduzir a gordura em seu corpo, você deve reduzir o número de calorias ingeridas e aumentar o número de calorias que queima. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta e plano de exercícios.
Reduzindo calorias
Reduzir o número de calorias em sua dieta diária leva à perda de peso. Basta comer 250 menos calorias por dia, adicionando 1.750 calorias por semana, ou uma perda de peso de 1, 2 kg. Substitua itens com alto teor de gordura e calorias, como açúcares simples, rosquinhas e refrigerantes açucarados por vegetais coloridos, grãos integrais e proteínas magras. Meça cada item para garantir que você documente com precisão sua ingestão de calorias.
Adicionando Exercício
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhada rápida, para uma boa saúde, enquanto a Harvard Medical School dobra o tempo para 300 minutos por semana para perda de peso. Adicione uma rotina de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana para ajudar a reduzir a gordura abdominal. O número de calorias que você queima varia de acordo com a sua altura, peso e nível de intensidade do seu exercício.
