Seja um saco de batatas fritas, um par de bolas extras de sorvete ou uma porção extra grande de cheesecake, você sucumbiu e agora se sente infeliz. Não se castigue. Ninguém é perfeito, e não há problema em se permitir um lapso momentâneo. É hora, no entanto, de reavaliar seu plano geral de bem-estar e tomar medidas para evitar comer muita comida lixo no futuro. Tome medidas para superar o infeliz evento, reinicie seu plano, obtenha suporte e siga em frente.
Perdoe á si mesmo
Perdoe-se por comer. Aceite que não foi a melhor escolha, mas aconteceu, e é hora de reconhecê-la e seguir em frente. O Chicago Tribune diz que é muito possível escorregar novamente e se você se punir por uma compulsão. Você não será capaz de deixar passar e seguir hábitos mais saudáveis se continuar a se castigar. Recite em voz alta afirmações de perdão como: "Eu me perdoo por cometer esse erro e acabou."
Recomende e avalie
Recomende ao seu plano pessoal que a saúde supere as dificuldades. Anote sua intenção de fazer as melhores escolhas possíveis em relação à alimentação, condicionamento físico e saúde emocional e reavalie seu programa específico de alcançar e manter o bem-estar. A Health Management Partners de Dakota do Sul recomenda iniciar um diário alimentar que ajudará a mantê-lo responsável pelo que comer. Mude qualquer coisa que não esteja funcionando para você. Por exemplo, se você se esforçar para tentar assistir a uma aula de aeróbica três vezes por semana, faça duas aulas e exercite-se em casa com uma fita de vídeo de condicionamento físico, um dia por semana. Busque eficácia e simplicidade.
Converse com um amigo
Entre em contato com um amigo depois de comer demais junk food. Diga a alguém que compartilha uma luta semelhante sobre sua compulsão, pois a confissão ajudará a aliviar seu humor. Além disso, conte a ele sobre seu plano de reenviar para o seu programa e quaisquer alterações feitas nele. Peça a ele para responsabilizá-lo no futuro. Não se esqueça de deixar seu amigo falar também. Ouça ativamente e responda a ele para também ser um bom amigo.
Dar um passeio
Faça uma caminhada rápida depois de consumir muita comida lixo. O exercício ajudará sua digestão. Você também se beneficiará do ar fresco e da corrida de endorfinas que o exercício oferece. Pegue uma garrafa de água para se manter hidratado, especialmente se você se delicia com salgadinhos. A água também ajudará a eliminar as toxinas do seu sistema.
