Tom Green, oito vezes atleta norte-americano, enfatiza que sua velocidade aumentará se você aprender a gastar o mínimo de tempo possível tocando o chão com os pés. A idéia é explodir a partir da linha de partida e manter os movimentos explosivos por todo o sprint. É exatamente isso que os exercícios para aumentar a velocidade de corrida farão: melhore sua explosividade. Faça quantas repetições puder antes de perder a forma.
Joelheiras
Eleve os joelhos até a altura da cintura enquanto corre devagar por uma distância de 10 m. Sport-fitness-advisor.com observa que você deve se concentrar nos braços e cotovelos enquanto faz isso, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os braços sem tensão. Tente fazer o maior número possível de contatos de terra e não se preocupe com a rapidez com que está indo.
Tuck Jumps
Agache-se e pule para cima o mais alto que puder. Enquanto estiver no ar, leve os joelhos até o peito o mais alto que puder, depois aterre suavemente, agache e repita.
Rocket Jumps
Tom Green oferece uma variação no salto de dobra, que envolve agachar-se, explodir no ar, mas desta vez mantendo o corpo o mais reto possível e esticando os braços acima da cabeça. Seu corpo deve estar em uma linha completamente reta no topo do salto. Aterre, agache e repita.
Ignora
Qualquer criança sabe pular, mas pular para aumentar a velocidade de corrida precisa ser exagerado, então faça cada pular o mais alto possível, usando os braços em um movimento de bombeamento para ajudar seu corpo a subir. Como variação, em vez de ir para a altura, pule para a distância, pulando o máximo que puder a cada salto. Novamente, use um movimento de bombeamento com os braços para ajudá-lo a se distanciar a cada salto. Tom Green recomenda fazer estes exercícios por 30 m, retornando à linha de partida e repetindo.
