Prepare-se! Porque a partir de 9 de julho, a equipe do LIVESTRONG.COM e alguns milhares de leitores e amigos estão realizando o STRONGER Challenge de 8 semanas para começar o ano cada vez mais forte.
Então, qual é o desafio mais forte? É um programa de treino e nutrição composto por 10 vídeos de treino de corpo inteiro de 30 minutos que você pode fazer na sua sala sem precisar de equipamento. Você também recebe um plano de refeições sob medida para você (vegetariano, vegan, sem glúten ou onívoro) e um calendário de exercícios imprimível (veja abaixo) para ajudá-lo a acompanhar seus exercícios.
Tudo isso é GRATUITO e vem com ferramentas fáceis de usar e o aplicativo MyPlate Tracking de Calorias LIVESTRONG.COM para rastrear seu progresso e calcular instantaneamente sua queima de calorias durante seus treinos.
Experimente os treinos MAIS FORTES assistindo ao trailer de um minuto:
Este ano, Nicky vai lhe dar algumas dicas e conselhos, e você pode até fazer perguntas ao vivo. Participe e fique ligado no nosso grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge para obter todas as atualizações.
Como se inscrever no desafio FORTE
1. Baixe o aplicativo MyPlate para iOS e crie sua conta. Se você está no Android ou não tem um smartphone, também pode usar a versão para computador. Defina o dia 9 de julho como sua data de início para que você possa estar na mesma página que o resto da comunidade LIVESTRONG.COM!
2. Na sua data de início (lançaremos nosso próximo desafio em 9 de julho), você poderá fazer login na sua conta e clicar em "Plano de refeições" na barra de navegação inferior do aplicativo. Lá, você terá acesso às refeições de cada dia e à lista de compras de cada semana.
3. Para cada refeição e lanche, acompanhe suas calorias clicando na marca de seleção ao lado de cada alimento ou receita. Se você precisar se desviar do plano de refeições, também poderá inserir os alimentos manualmente na guia "Rastrear" na navegação inferior. Basta procurar sua comida e clicar no botão "Eu comi isso". Também não se esqueça de acompanhar a ingestão de água na guia "Rastrear".
4. Imprima o calendário de exercícios do STRONGER Challenge e siga o vídeo de exercícios gratuitos de cada dia.
5. Acompanhe os exercícios FORTES no MyPlate. Na página principal do aplicativo, clique em Exercício e pesquise MAIS FORTE. Todos os exercícios serão listados abaixo. Selecione o que você executou naquele dia.
6. Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários! Você também pode participar da conversa em nossos quadros da comunidade no aplicativo ("Comunidade" na parte inferior de navegação) e na área de trabalho.
7. Faça os exercícios conosco, cruze-os com o calendário e poste sobre ele no grupo do Facebook. Estamos torcendo por você!
Leitores - Você está se juntando a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas? O que você acha dos treinos mais fortes? O que você acha do plano de refeições? Você está tendo problemas para acessar e usar os exercícios ou o plano de refeições? Você já fez um grupo de desafio de condicionamento físico antes? como foi para voce? Você se juntou ao nosso grupo de desafios LIVESTRONG.COM no Facebook? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
