Nenhuma pílula mágica ou dieta apagará a gordura da barriga; Para eliminar sua bolsa abdominal inferior, você deve fazer alterações no estilo de vida. Você deve alterar sua dieta e nível de atividade para perder excesso de gordura e mantê-la. O excesso de gordura do abdome inferior retornará se você não seguir estas etapas - e continue fazendo isso.
Passo 1
Corte as calorias da sua dieta diária, eliminando os alimentos com alto teor calórico e substituindo-os por alternativas com baixo teor calórico. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras. Existem cerca de 3.500 calorias em um quilo de gordura; portanto, para perder um quilo por semana, você deve cortar 500 calorias de sua dieta diária.
Passo 2
Realize atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 40 minutos por dia. Para perder uma quantidade moderada de excesso de gordura, você deve ajustar entre 150 a 250 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Para perder uma quantidade significativa, você deve executar mais de 250 minutos por semana. Se você aumentar a um ritmo vigoroso, queimará ainda mais calorias e perderá seu cão no abdômen mais cedo.
etapa 3
Faça exercícios de treinamento de força em todos os seus principais grupos musculares. Direcionar apenas seus abdominais fortalecerá seus músculos abdominais, mas não direcionará a gordura nessa área. Ao queimar calorias, você perde gordura na mesma proporção em todo o corpo. Ao aumentar o tamanho dos seus músculos, você cria um grande mecanismo proverbial que permite queimar calorias com mais eficiência.
Passo 4
Esculpa seus músculos abdominais inferiores com flexões de bicicleta. Isso não queima gordura, mas constrói músculos na região abdominal. Depois de perder o excesso de gordura da região do estômago, os resultados dos músculos abdominais esculpidos aparecerão. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça cerca de 5 cm do chão e coloque as mãos atrás das orelhas para apoiar a cabeça e o pescoço. Mantenha as pernas dobradas e traga os joelhos em direção ao peito. Pare quando seus joelhos estiverem a cerca de 20 cm do peito. Endireite a perna direita, mantendo-a cerca de um pé e meio do chão. Torça o tronco para que o cotovelo direito quase toque o joelho esquerdo. Em um movimento de pedalada, torça o tronco na direção oposta e, simultaneamente, traga o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e estique a perna esquerda. Realize três séries de 12 repetições.
Etapa 5
Mantenha um diário do seu progresso em um caderno. Anote as calorias de tudo que você comeu e bebeu. Anote sua atividade física, a intensidade com que você a executou e por quanto tempo se exercitou. Anote os músculos que você treinou com força, a quantidade de peso que usou - se aplicável - e quantas repetições você realizou. Anote seu peso e medidas, para que você possa ver seu corpo mudar semanalmente.
Coisas que você precisa
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Frutas
Legumes
Grãos integrais
Carnes magras
Pesos (opcional)
Caderno
Caneta ou lápis
Gorjeta
Perder peso com um amigo ou membro da família pode dar suporte e motivação adicionais. Amigos e familiares podem se responsabilizar pelas mudanças necessárias para alcançar as metas de peso.
Leve seu próprio almoço, lanches e bebidas para trabalhar, para evitar as máquinas de venda automática.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para determinar os tipos de exercícios que você pode fazer.
A execução incorreta dos exercícios pode resultar em ferimentos; portanto, sempre consulte um profissional de fitness antes de tentar fazer exercícios sozinho. Isto é especialmente verdade se você levantar pesos.
