Ser otimista diante das lutas da vida pode parecer impossível, mas a pesquisa sugere que não é apenas possível, mas também pode ter um efeito positivo na sua saúde mental e física. Um estudo de 2007 realizado por pesquisadores da Universidade de Nova York descobriu que os otimistas são mais felizes, mais criativos, mais rápidos na resolução de problemas e aumentam a atenção mental em comparação aos pessimistas. Os otimistas também têm menos cortisol (o hormônio do estresse) e mais serotonina (o neurotransmissor que melhora o humor) fluindo através de seus sistemas.
Mas se você é otimista com o qual luta, certamente não está sozinho. Todos nós nos vemos negativos com mais frequência do que gostaríamos, principalmente diante de dificuldades como problemas de saúde ou perda de emprego. E, embora possa parecer que algumas pessoas nascem otimistas, temos boas notícias: você pode treinar seu cérebro para ser mais otimista.
Assim como em qualquer outro hábito, seu cérebro aprende através da repetição. Quando você pratica freqüentemente o pensamento positivo, seu cérebro fica preparado para continuar o hábito, graças à formação de vias neurais. Aqui estão oito maneiras pelas quais você pode começar a treinar seu cérebro para ser mais otimista - agora mesmo!
1. Estar presente todos os dias
Estar presente é mais do que apenas um ato físico. Também está relacionado à sua capacidade de estar presente mental e emocionalmente. A psicóloga, autora e sobrevivente do câncer de mama Paulette Sherman, Psy.D., diz que, para estar presente, é preciso fazer a distinção entre se seus pensamentos estão no passado, presente ou futuro e trazê-los de volta ao momento.
"A maioria dos pensamentos negativos é sobre o passado e o futuro, que não podem ser abordados", diz ela. "O ponto de poder é o presente, então tente abordar o que está à sua frente da maneira mais adaptativa e construtiva."
2. Faça um autocuidado silencioso
Parte de estar presente envolve praticar um autocuidado silencioso diariamente. Para fazer isso, o Dr. Sherman recomenda encontrar maneiras de relaxar o sistema nervoso autônomo, que regula as funções que você realiza sem pensar conscientemente, como respirar ou regular a freqüência cardíaca e a pressão arterial. "Isso promove bem-estar, centralidade e paz", diz ela. Alguns métodos incluem praticar yoga, meditar, respirar profundamente ou tomar um banho.
3. Acesse a força espiritual
LA Barlow, Psy.D., psicóloga do Detroit Medical Center, diz que encontrar maneiras de se conectar ou se reconectar ao seu eu espiritual pode ajudar a treinar seu cérebro para ser mais otimista. E o Dr. Sherman concorda: "Acessar o poder divino maior que você ajuda a aproveitar a fé, a esperança e o amor incondicional".
Se isso parece muito "woo-woo" para você, tente se concentrar em algo maior que você, em vez de em um deus, religião ou ideologia espiritual específica. "Ore para o que quer que fale com você, ouça orientação e substitua a preocupação por mensagens mais altas de amor", diz o Dr. Sherman. É mais sobre sair de sua própria cabeça e preocupações do que seguir uma religião específica.
4. Dê graças
Gratidão é boa para você! Quando você agradece, esses pensamentos ajudam a melhorar a função imunológica, reduzem o risco de depressão e ansiedade e aumentam a motivação e a felicidade geral.
Comece escrevendo pelo menos três coisas pelas quais agradece a cada dia. Mesmo diante das circunstâncias mais difíceis da vida, sempre é possível reconhecer as pequenas coisas boas que o cercam - se você fizer isso.
E quem sabe? Essa prática pode evoluir para um hábito formal de reconhecer as coisas pelas quais você é grato e escrever sobre elas em um caderno que você carrega consigo. Quanto mais você se concentra na gratidão, mais otimista o seu cérebro se torna.
5. Pague para frente
Atos de bondade aumentam a produção do neurotransmissor dopamina. Mesmo algo tão simples como dar a alguém um sorriso ou um elogio pode fazer com que vocês se sintam mais felizes. Desafie-se a fazer pelo menos uma coisa gentil para alguém a cada dia, como enviar um e-mail de agradecimento, comprar uma xícara de café de um estranho ou doar para uma causa que seja importante para você. Você colherá mais benefícios do que apenas um bom karma.
6. Rir alto
O riso é realmente um remédio fantástico. As risadas na barriga induzem a produção de serotonina, acalmando a amígdala, que é o centro de estresse do cérebro. Coloque uma de suas comédias favoritas ou tente praticar ioga para rir. Sim, você leu certo! Alguns estúdios de ioga agora oferecem seus asanas com um lado de risadinhas.
E se você está lutando para encontrar um motivo para rir alto, talvez seja hora de pedir ajuda a outras pessoas (e algumas risadas!). Barlow diz que ter uma rede positiva de amigos, familiares, colegas de trabalho ou mesmo um grupo de apoio formal pode realmente ajudar a melhorar seu humor em momentos difíceis.
7. Desafie os pensamentos negativos
Quando você se vê impressionado com pensamentos assustadores sobre o futuro, o Dr. Sherman diz que é uma boa prática desafiá-los. Por exemplo, você pode pensar: "Eu tenho câncer, então estou condenado". Dr. Sherman diz que você pode contestar isso dizendo: "Muitas pessoas com câncer vivem vidas longas e maravilhosas". Apenas uma ligeira mudança nas palavras pode mudar a maneira como você se sente e as perspectivas que tem sobre uma situação.
8. Encontre tempo para suar
O exercício eleva endorfinas, serotonina e outras substâncias químicas cerebrais agradáveis, que promovem uma sensação de bem-estar. Também descarrega emoções negativas e reduz os níveis de cortisol. O Dr. Sherman recomenda encontrar uma forma de exercício que você goste de fazer. Quando você participa de uma forma de atividade física que lhe traz alegria, seu pensamento se esclarece e você provavelmente se sentirá mais positivo depois, diz ela.
Se é difícil encontrar tempo para ir à academia, há muitos vídeos de exercícios que você pode acompanhar on-line. Existem até rotinas que você pode fazer enquanto estiver ao lado de sua mesa. O principal objetivo é suar e fazê-lo regularmente.
E se você não está constantemente se sentindo tão alegre e alegre quanto Pollyanna? Isso está ok! Todo mundo tem altos e baixos, e é perfeitamente normal não se sentir feliz o tempo todo. De fato, esse não é o objetivo; o objetivo é não ficar sobrecarregado pela negatividade e continuar fazendo coisas saudáveis para você - mental e fisicamente!
