Exercícios de banda resistentes, também chamados de exercícios de banda de resistência, ajudarão a fortalecer diferentes músculos do corpo. Além disso, os exercícios com bandas de resistência também podem melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade, diminuindo o risco de lesões durante um esporte atlético ou atividade física. Os exercícios com faixas de resistência variam de extensões de pernas a cachos bíceps e você realiza muitos sentados.
Bíceps sentado
Exercícios de bíceps assentados com uma banda de resistência ajudarão a aumentar a massa muscular no bíceps e a melhorar a amplitude de movimento nos braços. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o meio da banda de resistência sob os pés, segurando as extremidades da banda de resistência com cada mão. Enquanto mantém as costas retas, flexione os braços dobrando os cotovelos até que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão. Retorne lentamente à sua posição original, repetindo 10 vezes ou até ficar cansado.
Perna sentada
Os exercícios com as pernas sentadas o ajudarão a fortalecer o quadríceps, isquiotibiais e glúteos, bem como os músculos das pernas, como as panturrilhas. Para fortalecer os tendões e os quadris, sente-se em uma cadeira, colocando o meio de uma faixa de resistência sob o pé. Enquanto segura as extremidades da banda de resistência com cada mão, estenda a perna para fora e para longe do corpo, lutando contra a resistência da banda. Continue a estender até a perna ficar paralela ao chão. Dobre lentamente a perna de volta à sua posição original. Repita até cansar.
Abdominal sentado
Os exercícios com tórax assentados o ajudarão a fortalecer os músculos centrais, bem como os músculos e braços peitorais. Enquanto estiver sentado, enrole uma faixa de resistência nas costas ou nas costas da cadeira, segurando as extremidades da banda com cada mão. A partir daqui, puxe o umbigo em direção à parte de trás do seu assento enquanto simultaneamente estende os braços. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de relaxar. Repita até cansar.
Ombro sentado
Os exercícios com os ombros sentados ajudarão a aumentar sua amplitude de movimento em relação aos braços e a fortalecer os ombros. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, fique no meio de uma banda de resistência. Com as extremidades da faixa de resistência em cada mão e as costas retas, estenda os braços para os lados até que estejam paralelos aos seus ombros. Abaixe-os lentamente, repetindo este movimento 10 vezes ou até ficar cansado.
