As vitaminas que compõem o grupo do complexo de vitamina B (como B12, riboflavina, niacina e tiamina) são todas solúveis em água, portanto, não podem ser armazenadas no corpo por longos períodos de tempo, como as vitaminas lipossolúveis.
Geralmente são expelidas na urina, o que significa que essas vitaminas podem afetar a aparência da urina e até resultar em xixi ou urina amarela brilhante com um tom esverdeado. Isso pode ser preocupante inicialmente, mas geralmente nada mais é do que um efeito colateral inócuo das vitaminas que você tomou.
Complexo de vitamina B: descoloração da urina
A Cleveland Clinic explica que as vitaminas do complexo B demonstraram dar à urina uma coloração esverdeada incomum, mas não é necessariamente um motivo de preocupação. As vitaminas B fazem com que a urina pareça amarela com mais frequência do que verde.
Os suplementos ao complexo de vitamina B geralmente combinam todas as oito vitaminas do complexo B em uma cápsula conveniente. Um dos oito é a riboflavina, que ajuda a metabolizar gorduras, proteínas e carboidratos em glicose para obter energia. No entanto, ele também possui um pigmento fluorescente verde-amarelo, que é o que causa o xixi amarelo brilhante.
Felizmente, isso não é um sinal de doença, apenas significa que seu corpo está absorvendo a riboflavina como deveria. A absorção da riboflavina também ajuda na conversão do triptofano em niacina, que ativa a vitamina B6 - outra vitamina benéfica do grupo B. A Cleveland Clinic também diz que os suplementos de vitamina B6 podem afetar a urina, causando um forte odor, de modo que a vitamina B6 naturalmente ativada - dos alimentos - pode ser uma opção preferível.
Papel das vitaminas solúveis em água
Todas as vitaminas hidrossolúveis fazem parte do grupo da vitamina B, exceto a vitamina C. O Harvard Help Guide explica que oito vitaminas compõem o grupo B:
- Biotina (vitamina B7)
- Ácido fólico (folato, vitamina B9)
- Niacina (vitamina B3)
- Ácido pantotênico (vitamina B5)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Tiamina (vitamina B1)
- Vitamina B6
- Vitamina b12
Cada um tem seus próprios benefícios e funções específicas no corpo, incluindo a manutenção da saúde do sistema nervoso e o metabolismo de gorduras e proteínas em glicose, para que possam ser usadas como energia.
Para a produção de energia, as principais vitaminas do complexo B são tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico e biotina; portanto, esses são geralmente os nutrientes que você pode precisar para suplementar se sentir cansaço ou fadiga excessivos.
As vitaminas B também são essenciais para a construção de proteínas e células, o que ajuda na cicatrização de feridas e na capacidade do corpo de se regenerar. Especificamente, Harvard diz que as vitaminas B12, B6 e ácido fólico são essenciais para a síntese de proteínas e células.
Urina e Vitaminas: Mitos
Existem muitos equívocos em torno dos suplementos vitamínicos, especificamente os suplementos feitos de vitaminas hidrossolúveis, como as do complexo B. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, as vitaminas hidrossolúveis não podem ser armazenadas por longos períodos de tempo, sendo expelidas do corpo muito mais rapidamente do que as vitaminas lipossolúveis.
No entanto, isso não significa que eles sejam removidos imediatamente do corpo diariamente, e definitivamente não significa que todas as vitaminas solúveis em água consumidas sejam imediatamente urinadas para fora do sistema, não oferecendo nenhum benefício.
Para entender realmente como essa suposição é imprecisa, o objetivo da urina deve ser examinado: a urina se acumula nos rins quando esses órgãos terminam de purificar o sangue. Portanto, se houver excesso de vitaminas que possam ser descartadas, o corpo fará isso através da urina, razão pela qual ocasionalmente pode ficar descolorido.
O que acontece com o excesso de vitaminas?
A palavra-chave aqui é excesso - se o corpo está expelindo quantidades excessivas de uma determinada vitamina, significa que você tem um nível suficiente presente em seu corpo. Isto é uma coisa boa. Embora um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada sejam definitivamente a melhor maneira de obter as vitaminas necessárias para que as funções corporais sejam executadas com eficácia, os suplementos podem ser uma maneira positiva de fortalecer essa ingestão e reduzir a probabilidade de deficiência.
Um estudo de abril de 2013 publicado no Journal of Nutritional Science descobriu que, quando o corpo começa a ficar com pouca vitamina B necessária, reduz a quantidade que realmente passa pela urina e retém as quantidades necessárias. Portanto, qualquer vitamina solúvel em água presente na urina após a excreção é descartável e não é um suplemento desperdiçado.
Descoloração da urina como sintoma
Passar a urina é tão rotineiro que você nem pensa nisso - a menos que haja uma mudança significativa na cor ou no odor, como xixi amarelo brilhante da riboflavina ou um forte odor da vitamina B6.
No entanto, embora muitos dos efeitos colaterais da vitamina B na urina sejam totalmente inócuos, a descoloração da urina também pode ser um sinal de algo mais sério.
A Universidade de San Diego Health descreve três possíveis causas de preocupação:
- Urina amarela escura: Isso pode sinalizar desidratação - não excessivamente preocupante por si só, mas um problema que é facilmente resolvido aumentando a quantidade de líquido que você bebe. A desidratação contínua pode levar a problemas de saúde muito mais sérios, no entanto.
- Urina vermelha: pode ser um sinal de sangue na urina, que por sua vez é um sinal potencial de pedras nos rins, uma infecção ou até um tumor no trato urinário. Se houver sangue na urina, é importante consultar um profissional de saúde o mais rápido possível para obter orientação.
- Urina azul: a urina azul pode ocorrer a partir de casos raros de um distúrbio metabólico no qual a quebra intestinal do triptofano não pode ser concluída. Entre em contato com seu profissional de saúde se sua urina parecer azul.
Medicação e cor da urina
A Harvard Health Publishing diz que quatro descolorações urinárias podem ser causadas por medicamentos específicos:
- Vermelho: Senna (Ex-Lax), clorpromazina (Thorazina), tioridazina (Mellaril)
- Laranja: rifampicina (rifadina), varfarina (coumadina), fenazopiridina (pirídio)
- Azul / verde: amitriptilina (genérica), indometacina (indocina), cimetidina (tagamet), prometazina (fenergan)
- Marrom escuro: cloroquina (Aralen), primaquina (genérico), metronidazol (Flagil), nitrofurantoína (Furadantin)
