A manobra de bicicleta é um dos exercícios abdominais mais eficazes que você pode fazer. O Conselho Americano de Exercício descobriu que ele treina a parte frontal do seu abdômen 248% a mais e seu lado contrai os músculos 290% a mais do que a crise clássica.
No entanto, pular na máquina de bicicleta em sua academia é uma atividade completamente diferente. Pedalar com esta bicicleta ergométrica aumenta a aptidão cardiovascular e queima calorias para ajudar no controle de peso, mas não treina diretamente seus músculos abdominais, como abdominais, abdominais, pranchas ou manobras de bicicleta.
Benefícios da máquina de bicicleta
O ciclo interno oferece um treino de qualidade, aumentando a frequência cardíaca e treinando o sistema respiratório e cardiovascular. Como resultado, você queima calorias, o que ajuda a controlar o seu peso ou a perder gordura, para que os abdominais que você desenvolve com exercícios específicos apareçam.
Andar de bicicleta dentro de casa significa que você pode se exercitar independentemente do clima e pode até realizar várias tarefas assistindo seu programa favorito ou lendo enquanto se exercita. Para pessoas com mais de 50 quilos de peso acima do peso ou com problemas articulares, a máquina para bicicletas oferece uma maneira de trabalhar duro, sem sobrecarregar a coluna, joelhos, quadris ou tornozelos.
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O que a máquina de bicicleta não pode fazer
Você certamente usa os músculos das coxas, panturrilha, quadril e bumbum ao usar a máquina de bicicleta. Seus abdominais também são ativados para estabilizar a pélvis e impedir que você caia enquanto estiver sentado. Exercícios moderados na máquina de bicicleta, no entanto, não oferecem realmente o tipo de sobrecarga nos músculos abdominais que cria uma definição séria.
O que pode fazer
Se você está procurando emagrecer e mostrar alguma definição através da perda de gordura, a máquina de bicicleta pode ser para você. Exercícios específicos para o abdômen, como flexões, constroem músculos fortes que só podem ser vistos quando você perde a gordura que os cobre. Esses exercícios direcionados não usam muita energia sustentada para queimar calorias, e a queima de calorias é o que leva à perda de gordura.
Uma pessoa de 155 libras que pedala em um ritmo moderado no ciclo estacionário por 30 minutos queima 260 calorias. Quanto mais você pesa, mais tempo passa e maior intensidade afeta esse número. Se você pode criar um déficit de 500 calorias diariamente exercitando 250 calorias extras e comendo 250 calorias a menos, perderá 1 libra por semana.
Exercício específico para bicicleta
Junto com a máquina de bicicleta, faça a manobra de bicicleta, que trabalha especificamente os músculos dos seus abdominais. Não requer máquina ou equipamento extra.
Passo 1
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e elevados sobre os quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça.
Passo 2
Desenhe o joelho direito e o cotovelo esquerdo juntos. Estenda a perna esquerda enquanto faz a torção.
etapa 3
Repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Alterne lenta e deliberadamente pelo número desejado de repetições.
