O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos entre 18 e 64 anos participem de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. O levantamento de pesos, incluindo o supino, pode atender a esse requisito e melhorar sua saúde geral. É importante, no entanto, fazer supino corretamente, pois as barras pesadas do supino podem quebrar o esterno - também conhecido como esterno - se você não manusear a barra adequadamente.
Causa
De acordo com o BodyBuilding.com, você pode quebrar o meio do esterno ou fraturar a extremidade, uma pequena projeção óssea chamada processo xifoide, se você permitir que a barra toque seu peito com muita força enquanto estiver fazendo supino. Você pode abaixar a barra do supino para escovar o peito ou passar o mouse por cima da caixa torácica, mas mover a barra para baixo tão rapidamente que ela salta de você pode causar danos.
Tratamento
Prevenção
A melhor maneira de evitar rachaduras no esterno durante o supino é tornar as medidas preventivas parte de sua rotina regular de levantamento de peso. Comece com pesos leves, trabalhando gradualmente até os mais pesados, o que pode dificultar o controle da barra de supino. Sempre faça supino com um observador que possa ajudá-lo se você tiver problemas. O site MuscleMag Fitness recomenda que você se lembre mentalmente de manter a barra fora do seu corpo, mantendo-a por duas contagens logo acima do peito, na parte inferior de cada repetição.
Sons rachadores
Você pode ouvir um som de estalo ou estalo vindo do peito quando estiver exercitando pesos extremamente pesados. Se a barra do supino não estiver tocando em você, esse estalo não é o esterno quebrando, mas o som das articulações entre o esterno e as costelas se expandindo e estalando. Se sentir inchaço e dor no peito depois de ouvir esse som de rachadura, use um medicamento anti-inflamatório e evite pressionar o banco até consultar o seu médico.
