Deitado
Passo 1
A posição de bruços, ou de bruços, é uma posição comum para dormir. Se a dor nas costas ocorrer apenas nesta posição, pode haver várias causas. A coluna, particularmente a região lombar, é relativamente flexionada ou dobrada para frente nessa posição. Essa posição causa um aumento na dor de um indivíduo com hérnia de disco, de acordo com o fisioterapeuta Mark Dutton. A posição flexionada faria com que o disco se movesse ainda mais para trás, longe de sua posição natural. Além disso, se um indivíduo tem um músculo tenso para trás, essa posição flexionada pode resultar em dor devido ao alongamento do músculo lesionado.
Deitado em supino
Passo 1
Deitar em decúbito dorsal, ou com a face para cima, também pode resultar em dores nas costas em vários casos. Se houver trauma direto na coluna vertebral e nos músculos circundantes, o fato de mentir com a face para cima pode resultar em dor. A posição voltada para cima resulta em extensão relativa ou flexão da coluna vertebral. A extensão geralmente piora a dor em indivíduos com síndrome das articulações facetais, uma condição na qual as articulações menores entre cada vértebra ficam inflamadas. De acordo com MayoClinic.com, os sintomas de estenose espinhal geralmente são piores quando a coluna está em extensão, o que acontece quando alguém fica com a face para cima.
Posições Alternativas
Passo 1
Pode haver soluções simples para a dor que ocorre quando deitado. Se ocorrer dor com a face para baixo, tente colocar um pequeno travesseiro sob o abdome inferior. Este travesseiro serve para aliviar a pressão na região lombar. Se ocorrer dor quando estiver deitado de bruços, pode ser benéfico elevar as pernas. Isso serve para dobrar a coluna um pouco para a frente. Por fim, você pode tentar dormir do seu lado para diminuir a dor.
Exercício
Passo 1
O exercício surgiu como uma estratégia de intervenção econômica para dores nas costas, de acordo com a Associação Americana de Fisioterapia. Vários profissionais de saúde, incluindo fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e personal trainers, podem ajudar na prescrição de um programa individualizado. O site Spine-Health relata que os fisioterapeutas são treinados para ensinar aos pacientes a técnica adequada para o exercício, o que pode impedir mais lesões. Em geral, um programa de exercícios para lombalgia consiste em fortalecimento do núcleo, alongamento das costas e das pernas e atividade aeróbica.
Causa Psicológica
Passo 1
Se o tratamento médico não tiver impacto na dor nas costas, pode não haver uma causa física. O Cure-Back-Pain.org afirma que a dor nas costas que ocorre apenas quando um indivíduo está tentando dormir "é quase sempre causada por problemas psicoemocionais reprimidos, criando uma síndrome da dor induzida psicologicamente". O processo psicológico produz ansiedade que, por sua vez, se manifesta como dor física.
