Tentando tonificar seu estômago através de exercícios de natação? É praticamente impossível não exercitar os abdominais quando estiver nadando, porque você precisa envolver os músculos do corpo para se manter à tona e se mover pela água. Você também queima 400 calorias ou mais por hora, que tem como alvo a gordura da barriga. Mas focar em certos movimentos dará mais ênfase aos abdominais superiores e inferiores, bem como às alças do amor.
Tom com costas e estilo livre
Como o nado costas e o estilo livre (também conhecidos como "rastejamento") são praticamente imagens espelhadas um do outro, não é de surpreender que os dois movimentos envolvam os mesmos músculos. Quando se trata do seu núcleo, os músculos específicos que são trabalhados são o reto abdominal, conhecido informalmente como tanquinho quando tonificado. Os oblíquos externos, que são os músculos abdominais laterais, também são trabalhados.
Ambos os movimentos exigem que você alcance primeiro um braço e depois o outro. Essas ações alternadas devem ser estabilizadas pelo seu núcleo para impedir que você literalmente nade em círculos. É claro que, à medida que cada braço corta a água, os músculos abdominais laterais ajudam os que alcançam movimentos.
Seus abdominais inferiores são particularmente bem trabalhados pelos movimentos de chute exigidos pelo estilo livre e pelas costas. Os fortes chutes usados nos dois movimentos começam nos abdominais e quadris inferiores.
Trabalhar o curso da borboleta
O golpe de borboleta é um dos exercícios de natação mais desafiadores. Obviamente, movimentos de braços e ombros são usados para levantar a parte superior do corpo para fora da água. No entanto, você também precisa de toda a parte inferior do corpo, incluindo os músculos abdominais, para impulsionar o tronco para fora da água.
O desafiador chute de golfinho usado na borboleta também é responsável por tornar o acidente vascular cerebral um treino de abdominais de natação superior. O reto abdominal fornece o movimento inicial para os movimentos ondulantes das pernas usados no chute dos golfinhos.
Dominar alguns exercícios de natação Kickboard
Usar o kickboard para imobilizar os braços enquanto nadar nas costas força a parte inferior do corpo a fazer todo o trabalho para mantê-lo à tona e seguir em frente. Ao manter o kickboard no comprimento do braço (em vez de descansar a parte superior do corpo sobre ele), seus abdominais precisam trabalhar mais para estabilizar sua forma de balanço.
Para fazer as voltas do kickboard um movimento particularmente forte para o seu treino de natação, concentre-se em puxar seu estômago para dentro. Visualize seu umbigo se aproximando da coluna, enquanto seu núcleo trabalha para estabilizar seu corpo. Chute as pernas para impulsioná-lo para a frente e faça quantas voltas você conseguir antes de ficar cansado.
Jogue em exercícios de natação sem volta
Se a piscina estiver muito cheia para exercícios de natação, ainda existem movimentos abdominais de natação que você pode fazer. Entre os melhores exercícios de natação para o núcleo estão:
- Flutter chuta. Segure-se ao lado da piscina. Chute os pés para trás, mantendo as pernas retas. Como alternativa, use um kickboard ou macarrão de piscina para se manter à tona e ficar na vertical na água; então comece a chutar as pernas rapidamente, com os dedos dos pés apontados para o fundo.
- Curvas laterais. Para trabalhar os abdominais e os oblíquos, fique na água até a cintura. Mantendo os braços pendurados para baixo, dobre-os para o lado até que ele esteja quase submerso. Endireite, troque de lado e repita. Mantenha seu núcleo envolvido ao longo desses movimentos.
- Jackknife se move. Nesse movimento, você vai deitar de costas na água, para um "V", dobrando os joelhos no peito e depois endireitando-os para que os dedos apontem para cima. Mantendo os braços atrás de você e em movimentos circulares para se manter à tona, envolva seu núcleo para manter a posição por três segundos. Deite-se para descansar; depois repita até 10 vezes.
