Os benefícios para a saúde da caminhada são bem conhecidos e é um exercício fácil de começar. No entanto, muitas pessoas não têm certeza de quão longe e quanto tempo caminhar. Andar 13 quilômetros por dia é uma ótima forma de exercício que pode ajudá-lo a queimar calorias.
Gorjeta
Quando combinado com a nutrição adequada, caminhar 8 milhas por dia pode ajudar a perder peso. Porém, essa caminhada é demorada, portanto pode não ser uma opção realista para todos.
Caminhando para perda de peso
Existem muitas formas diferentes de exercício que você pode fazer para perder peso, mas muitas se voltam para a caminhada porque é de baixo impacto, fácil para iniciantes e eficaz. Em um estudo de 2015 publicado em Lakartidningen , a revista da Swedish Medical Association, os pesquisadores descobriram que caminhar pelo menos 150 minutos por semana é necessário para manter um peso estável. A quantidade de caminhada é dupla para perda de peso e deve ser complementada com uma mudança na dieta.
Os benefícios da caminhada excedem a perda de peso. Caminhar está associado a muitos benefícios à saúde, incluindo diminuição do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer. Há muitas razões pelas quais você deve considerar caminhar 8 milhas por dia - a perda de peso é apenas uma delas.
Caminhando 8 milhas por dia
Andar 13 quilômetros por dia queima centenas de calorias. Em algumas pessoas, essa caminhada pode até queimar mais de 1.000 calorias.
Segundo a Harvard Health Publishing , caminhar para perder peso depende da distância que você anda e do seu peso corporal. Dependendo do seu peso corporal, você pode queimar de 85 a 135 calorias por quilômetro. Andar 13 quilômetros por dia resultaria em aproximadamente 680-1.080 calorias queimadas.
A desvantagem de caminhar 13 quilômetros por dia é que consome mais tempo do que outras formas de exercício. Portanto, não é realista para pessoas com agendas lotadas.
Quanto você deve andar?
É claro que caminhar pode ajudá-lo a perder peso. A questão permanece: quantas milhas por dia você deve caminhar? Muitas pessoas se fixam em um certo número de etapas, quilômetros ou minutos, mas você deve simplesmente andar mais do que atualmente.
Em um estudo de 2015 publicado no European Journal of Sport Science , os pesquisadores estudaram a correlação entre etapas rastreadas por pedômetro e perda de peso em mulheres obesas. Ao aumentar a quantidade média de etapas por dia, os participantes observaram uma redução no percentual de gordura corporal e nas medidas da cintura. Os pesquisadores recomendam o uso de um pedômetro para rastrear etapas, a fim de aumentar conscientemente a quantidade de caminhadas.
Como começar
Preparar-se para caminhar regularmente é simples. Aqui estão algumas idéias para ajudar você a começar:
- Use sapatos confortáveis e de apoio.
- Use um pedômetro ou rastreador de fitness para se manter motivado.
- Não se esqueça de levar uma garrafa de água para evitar a desidratação.
- Desafie-se com novas trilhas, rotas ou colinas.
- Ande com seu cachorro ou um amigo para prestar contas.
Andar 13 quilômetros por dia pode parecer intimidador, mas você pode espalhá-lo ao longo do dia. Levar o seu cão para passear e dar um passeio à noite todos os dias aumenta rapidamente.
