Quando você carrega excesso de peso no corpo, a gordura aparece em todo o corpo, inclusive nos pés. Não é possível reduzir a gordura no local em apenas uma área, mas o comprometimento com um plano de condicionamento físico abrangente que inclui uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares e uma rotina de treinamento de força pode ajudar a reduzir o percentual geral de gordura corporal.
Alimentação saudável
Os alimentos que você consome podem ter um efeito direto no seu peso corporal e nos níveis de gordura. Os alimentos que contêm açúcares adicionados, conservantes e gorduras saturadas, juntamente com os processados, podem causar ganho de peso ou podem impedir seus esforços de perda de peso. Faça escolhas mais saudáveis para suas refeições e lanches, como carnes magras, grãos integrais, gorduras mono e poliinsaturadas, legumes frescos e frutas frescas.
Comece a Mover
Exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, correr e subir escadas, podem ajudá-lo a queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Procure completar pelo menos 150 minutos de cardio por semana, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, com sessões distribuídas por três a cinco dias. Pular corda, nadar e andar de bicicleta são algumas opções eficazes que ajudarão você a perder gordura nos pés. Complete pelo menos duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro a cada semana também; segmentar todos os principais grupos musculares, como costas, ombros, peito, abdominais, glúteos e coxas.
