Homens que carregam uma cintura maior que 40 polegadas e mulheres com uma medida de cintura de 35 ou mais normalmente têm quantidades prejudiciais de gordura da barriga. Um estômago inchado pode causar constrangimento, tornar desconfortável o encaixe no seu short favorito e impedir que você jogue uma partida cheia de basquete sem ficar exausto.
A gordura da barriga também expõe você a um risco aumentado de câncer e outras doenças, o que torna o emagrecimento vital para o seu futuro. Você não pode atingir sua barriga sozinha para perder peso, mas mudanças eficazes no estilo de vida podem ajudá-lo a se livrar da gordura por toda parte, incluindo a barriga.
Passo 1
Mantenha uma dieta saudável. O controle de peso começa com a eliminação de itens que acumulam gordura, como sobremesas e frituras com gordura saturada. Garanta que suas refeições contenham alimentos de baixa caloria, ricos em nutrientes, incluindo peixe fresco, legumes, pães integrais e frutas.
Passo 2
Faça exercícios aeróbicos por 60 minutos, cinco dias por semana, para perder peso. Rotinas vigorosas que queimam mais calorias incluem ciclismo, basquete, dança aeróbica, corrida e raquetebol.
etapa 3
Contar calorias de forma consistente. A conscientização de calorias garante que seu exercício para perda de peso não seja em vão. Um quilo equivale a 3.500 calorias; portanto, queimar 500 calorias a mais por dia do que você consome é a melhor e mais saudável maneira de reduzir o tamanho rapidamente.
Passo 4
Treine com pesos duas ou três vezes por semana durante 20 minutos. Atividades como levantar pesos das mãos ou halteres constroem músculos, o que aumenta seu metabolismo para que você continue queimando calorias, mesmo em repouso.
Etapa 5
Realize atividades tonificantes do estômago para contrair os músculos da barriga e criar uma aparência mais plana. Realize um exercício oco abdominal, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Expire profundamente e depois chupe o umbigo para cima e para trás em direção à coluna. Mantenha essa postura por cerca de 10 segundos, relaxe e repita.
Etapa 6
Durma sete horas ou mais a cada noite. Pessoas que não conseguem descansar o suficiente sofrem alterações hormonais que causam um aumento do apetite.
Gorjeta
Embora a adição de exercícios a uma agenda ocupada seja muitas vezes desafiadora, seu trabalho árduo será recompensado. Sua barriga é um dos primeiros lugares do seu corpo a encolher quando você se exercita de forma consistente, de acordo com o MayoClinic.com.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de atividade física para perder peso, especialmente se você tiver uma condição médica.
Não perca mais de 2 kg por semana sem a supervisão do seu médico. Além disso, não consuma menos de 1.200 por dia se você for mulher, 1.500 por dia se for homem.
Limite seu consumo de álcool sempre que possível. Bebidas alcoólicas são ricas em calorias e contribuem diretamente para a gordura da barriga.
