Muitos de nós sonham em perder peso o suficiente para ter uma barriga lisa e de biquíni, mas, a menos que você já seja magro, provavelmente levará mais de uma semana. Encolher a barriga depende da redução do percentual geral de gordura corporal e isso leva tempo, dependendo do seu ponto de partida. Dito isto, toda a esperança não está perdida. Se você achar que seu estômago é uma área problemática, alguns ajustes podem levar a grandes resultados ao longo de um período de semanas ou meses. Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não está acostumado a se exercitar.
Reforçar a proteína para um estômago mais liso
Ao seguir uma dieta de baixas calorias para reduzir a gordura corporal, aumentar a ingestão de proteínas pode aumentar a perda de gordura abdominal, de acordo com uma pesquisa publicada na edição de outubro de 2009 da revista Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. No estudo, os pesquisadores colocaram os indivíduos em uma dieta regular ou rica em proteínas por 12 semanas. As pessoas que receberam alta proteína experimentaram mais perda geral de gordura - incluindo mais perda de gordura abdominal - do que aquelas que fazem dieta normal.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que as pessoas que estão se exercitando e treinando com força devam consumir até 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Portanto, se você pesa 140 libras, precisará de 112 gramas de proteína por dia. Você pode aumentar sua ingestão de proteínas com fontes de proteína, como ovos, peito de frango e peru, cortes magros de carne, iogurte desnatado, peixe, feijão e queijo cottage.
Abaixe o carboidrato ao estômago magro
Há uma razão pela qual os construtores de corpo diminuem sua ingestão de carboidratos quando querem perder gordura da barriga. Pensa-se que a redução da ingestão de carboidratos, ainda que modesta, melhore a resposta do corpo à insulina, o que pode ajudar a diminuir sua gordura abdominal. Em outras palavras, quando você come menos carboidratos, seu corpo libera menos insulina e se transforma em gordura para obter energia.
Os pesquisadores testaram essa idéia em voluntários que tinham diabetes tipo 2. Os voluntários seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta com menos carboidratos, e aqueles na dieta com menos carboidratos perderam mais gordura abdominal. Os autores concluíram que uma dieta pobre em carboidratos tem efeitos benéficos na distribuição de gordura e na composição corporal geral em comparação com uma dieta pobre em gordura. O estudo foi publicado na edição de janeiro de 2015 do The Journal of Nutrition.
Combate a gordura com gordura para encolher a barriga
Embora pareça contra-intuitivo comer gordura para achatar sua barriga, a verdade é que seu corpo precisa de gordura para funcionar e o tipo de gordura que você escolher pode fazer a diferença. Adicionar gorduras de cadeia média ao seu plano de controle de peso pode aumentar a perda de gordura, incluindo gordura abdominal, de acordo com um estudo encontrado no The American Journal of Clinical Nutrition, publicado em 2008.
Dados clínicos indicam que as gorduras de cadeia média queimam mais calorias do que as gorduras de cadeia longa, de acordo com os autores. Para testar se esse aumento na queima de calorias leva a um aumento na perda de gordura, os participantes adicionaram gorduras de cadeia média ou azeite de oliva - que contém gorduras de cadeia longa - ao seu programa de perda de peso. O grupo que consumiu as gorduras de cadeia média perdeu mais gordura total e mais gordura abdominal do que o grupo que tinha azeite.
Se você deseja adicionar gorduras de cadeia média ao seu plano de refeições, a fonte mais comum e mais rica de óleo de coco é. Você pode adicionar algumas colheres de chá a um smoothie ou usá-lo para fritar legumes.
Exercício para uma barriga lisa
Juntamente com uma dieta nutritiva, fazer exercícios suficientes também pode ajudar a diminuir a gordura corporal geral e a gordura abdominal. É melhor participar de exercícios aeróbicos - como corrida, ciclismo ou natação - e treinamento de força. Os pesquisadores descobriram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de força causou mais perda de gordura abdominal do que exercícios aeróbicos, de acordo com um estudo publicado em maio de 2003 no Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar para evitar prejuízo.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer pelo menos 150 a 250 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Você pode atender a essa recomendação exercitando 30 a 60 minutos por dia durante cinco dias por semana. Em três desses dias - como segunda, quarta e sexta-feira - você pode treinar uma parte do seu tempo de exercício. Consulte um profissional de condicionamento físico para obter ajuda na criação de um programa de exercícios que atenda às suas necessidades.
