Azia, refluxo ácido e indigestão
Deitar na cama logo após comer pode causar azia e refluxo ácido. A indigestão geralmente ocorre por comer demais, comer rápido demais ou comer alimentos ricos em gordura. Você deve dar ao seu corpo três ou quatro horas para digerir sua comida antes de ir para a cama. Coma refeições menores e atenha-se a alimentos que digerem mais rapidamente. Além disso, tente dormir com mais travesseiros para apoiá-lo de forma que a parte superior do corpo fique inclinada. Dessa forma, seus sucos digestivos fluirão para baixo em vez de para o esôfago. Se você estiver recebendo refluxo ácido, evite alimentos ácidos antes de dormir, incluindo frutas cítricas, tomates e alimentos condimentados.
Comer à noite para facilitar a digestão
Para evitar azia, refluxo ácido e indigestão à noite e evitar inchaço potencial pela manhã, coma alimentos mais rápidos e fáceis de digerir. Alimentos gordurosos ficam no estômago por horas depois de comê-los. Isso inclui frituras e sobremesas ricas em gordura, como sorvete. Alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, também digerem lentamente. O outro tipo de alimento que leva muito tempo para digerir são os alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais.
Comer para promover a sonolência
Refeições e lanches antes de dormir
Alguns alimentos que aumentam a produção de serotonina para ajudar a promover a sonolência noturna incluem laticínios, granola e pipoca. Escolha alimentos com pouca fibra, como carne, laticínios, grãos refinados e frutas, especialmente se estiver fazendo uma refeição mais pesada antes de dormir. Como a gordura também leva mais tempo para digerir, opte por carnes magras, evite carne vermelha e escolha laticínios sem gordura ou com pouca gordura.
