Você pode pensar que estar grávida é um motivo para comer o que quiser, mas você só precisa de mais 300 calorias por dia, informa o KidsHealth. O cálcio deve ser incluído nesse aumento na necessidade de calorias, pois é um nutriente crucial para você e seu bebê ainda não nascido. Durante a gravidez, você precisará de 1.000 a 1.300 mg de cálcio por dia para garantir que você e seu filho obtenham o que precisa, e o leite é uma maneira nutritiva de alcançar esse objetivo.
Importância do cálcio
O seu bebê ainda não nascido está crescendo rapidamente e requer um fornecimento consistente e constante de vitaminas e minerais, incluindo cálcio. Consumir cálcio suficiente como parte de uma dieta saudável da gravidez apoiará a saúde de seus próprios ossos e dentes, além de incentivar o desenvolvimento dos ossos e dentes de seu bebê. Seu bebê também precisa de quantidades suficientes de cálcio para apoiar o crescimento do coração, nervos e músculos.
Consequências da deficiência de cálcio
Enquanto estiver carregando um bebê, você precisará ingerir mais cálcio. Se você não receber o suficiente desse mineral para você e seu bebê, o seu filho tomará o cálcio que ele precisa de seus ossos. Isso pode deixá-lo deficiente. O "Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo" sugere que a falta de cálcio, principalmente durante o terceiro trimestre, pode levar à diminuição da densidade óssea na mulher grávida. A deficiência de cálcio também pode resultar na formação inadequada dos ossos, dentes, coração, músculos e nervos do bebê.
Tipos de Leite
A quantidade de cálcio necessária todos os dias durante a gravidez é igual a cerca de 4 xícaras de leite. Adicionar leite à sua dieta diária é uma maneira simples de fornecer a você e ao seu bebê em crescimento quantidades adequadas desse importante mineral. O tipo de leite que você escolhe também é importante. O leite integral contém gordura saturada, que você deve limitar na dieta da gravidez. O leite de 2% e 2% tem menos gordura, mas ainda contém um pouco. Você pode se beneficiar mais com a escolha de leite sem gordura, que fornece quantidades iguais de cálcio, mas não contém gordura saturada.
Maneiras sugeridas para consumir leite suficiente
Se o pensamento de beber quatro copos de leite por dia o preocupa, existem outras maneiras de incorporar o leite à sua dieta para ajudá-lo a obter o cálcio que você e seu bebê ainda não nasceram. Despeje uma xícara de leite desnatado sobre uma tigela de cereal do café da manhã para um café da manhã rápido e simples que ajuda a marcar uma xícara do menu diário. Faça um batido de frutas com leite, em vez de suco, como outra maneira de incluir esta bebida importante na dieta da gravidez. Use leite na farinha de aveia, quando assar e em sopas e outras receitas como formas adicionais de atingir sua meta de quatro xícaras por dia. Sua ingestão diária de cálcio não precisa vir apenas do leite. Outras fontes de cálcio incluem ervilhas, salmão enlatado, couve e laranjas, de acordo com a Harvard School of Public Health.
