Ao contratar um personal trainer, você está pagando para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Com sua experiência, ele lhe mostrará os melhores exercícios para fazer na intensidade e frequência certas para chegar a esses objetivos o mais rápido possível.
Mas um treinador não é uma pílula mágica. Os resultados que você verá com um treinador dependem do tempo investido por semana e das próprias metas. Embora resultados visíveis na perda de massa muscular e gordura possam levar até quatro semanas, a maioria das pessoas vê um aumento de motivação, entusiasmo e energia desde o início.
Treinamento para força e massa
Um treinador fornece programação personalizada com base em seus objetivos individuais para aumentar o tamanho e a força. A consecução desses objetivos depende da progressão contínua do peso, intensidade e volume de séries e repetições.
Se você é novo no treinamento com pesos, começará a ver resultados rapidamente, porque o corpo tende a responder mais rapidamente a novos estímulos. Você pode ver seus músculos ficarem mais definidos e se sentirem mais instruídos no seu primeiro mês. Ganhos visíveis em tamanho e força serão mais aparentes após o seu primeiro mês.
Se você já trabalhou anteriormente, resultados visíveis podem demorar um pouco mais para se manifestar, porque seu corpo está acostumado ao treinamento de força. Espere resultados em cerca de quatro a seis semanas.
Ganhar força e massa também depende da sua dieta. O seu treinador pode sugerir alimentos ou suplementos específicos que têm o potencial de acelerar seus ganhos.
Treinamento para perda de gordura
A perda de gordura depende do número de calorias queimadas, da quantidade de músculo ganho e da sua dieta. Seu treinador deve abordar todos os três componentes com você para obter os melhores resultados. Esteja você trabalhando com um treinador três a cinco dias por semana ou uma vez por semana, ele personalizará um programa que combina treinamento de força e cardio projetado para queimar gordura e acelerar o metabolismo.
Os iniciantes costumam ver mudanças mais rápidas em seu corpo, à medida que seus corpos respondem a novos estímulos. Supondo que você adote uma dieta controlada por calorias e trabalhe duro em suas sessões de cardio e treinamento de força, poderá ver uma perda de gordura de até 3 libras por semana no começo. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, a perda de gordura diminui um pouco.
Em média, você perde 1 a 2 libras por semana, obtendo resultados visíveis em três a seis semanas. Assim como no treinamento de força, seu treinador pode sugerir alimentos pertinentes à perda de gordura que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.
Treinamento por conta própria
Dependendo de quantas vezes por semana você se encontra com seu treinador, talvez seja necessário se exercitar sozinho alguns dias por semana. Seu instrutor geralmente oferece um programa para você seguir nos dias em que não está trabalhando com você. Seus resultados dependem da sua capacidade de ser consistente e trabalhar o máximo possível em cada sessão. Se você aparecer regularmente e executar o trabalho, verá os resultados mais rapidamente do que se você pular os exercícios ou fazê-los sem entusiasmo.
O mesmo vale para a dieta. Se você seguir as recomendações alimentares do seu treinador, a perda de gordura e o ganho muscular ocorrerão mais rapidamente. Se você continuar a comer demais ou não os alimentos certos, seu progresso será interrompido.
Intangíveis e fatores X
Existem muitos intangíveis ao oferecer uma linha do tempo para metas. Normalmente, quanto mais intenso o programa, mais rápidos são os resultados. Porém, a intensidade não é adequada para muitas pessoas que estão iniciando um programa ou para pessoas com problemas de saúde ou lesões pré-existentes.
Seus resultados também dependem do conhecimento e eficácia do seu treinador. Um bom treinador fará mais do que apenas sentar e assistir a você fazer alguns exercícios. Ela habilmente ajustará carga e intensidade para garantir que seu corpo esteja sendo desafiado. Ela também o motivará a trabalhar mais e a ser consistente com seus objetivos e dieta. Escolha um treinador com um histórico comprovado para obter resultados, e você obterá resultados.
Lembre-se, por melhor que seja o seu treinador, obter resultados rápidos depende igualmente de você e do quanto você está disposto a investir para alcançar seus objetivos.
