Então você acabou de sair do consultório médico e foi informado de que sua pressão arterial está um pouco alta demais e agora precisa de uma maneira de baixar a pressão arterial rapidamente. A boa notícia é que existem muitas maneiras naturais de baixar a pressão arterial, mas isso não acontece da noite para o dia. Você só precisa ser diligente e consistente.
Enquanto a água desempenha um papel vital no equilíbrio do sódio, a água potável não liberta necessariamente o sódio do corpo. Você pode equilibrar os níveis de sódio aumentando sua ingestão de potássio. E, como resultado, sua pressão arterial também pode normalizar.
Gorjeta
O sódio e a água estão intrinsecamente conectados ao corpo, mas se você estiver exagerando no sódio, beber muita água não será suficiente para neutralizar isso e expulsá-lo do corpo. Você pode equilibrar os níveis de sódio observando sua ingestão, aumentando a quantidade de alimentos ricos em potássio que você come e certificando-se de obter água suficiente todos os dias.
Balanço de Água e Sódio
Água e sódio são fortemente conectados e regulados por mecanismos complexos. O volume de água que você tem no corpo e a concentração de sódio (e outros eletrólitos) não mudam muito, mesmo com mudanças significativas na ingestão alimentar de sódio e / ou água, de acordo com o Manual Merck. Isso ocorre porque, se esse equilíbrio for diminuído, esses mecanismos excretam o excesso de água e sódio ou provocam sua sede para fazer você beber mais água.
A quantidade (ou concentração) de sódio por volume de fluido corporal é denominada osmolaridade. Para que você se mantenha saudável, a osmolaridade deve permanecer dentro de um determinado intervalo. Isso significa que, se você perde muita água com a transpiração, por exemplo, e a concentração de água em seu corpo fica baixa, seu corpo começa a excretar sódio na urina com a ajuda dos rins. Livrar-se do sódio extra ajuda a manter a osmolaridade, pois o volume de água diminui.
Por outro lado, se você beber muita água e o volume do seu fluido corporal aumentar, o corpo realmente reterá o sódio em um esforço para manter essa osmolaridade para que o fluido não fique muito diluído. Da mesma forma, se você consumir muito sódio, o corpo retém a água para manter a mesma concentração. É por isso que consumir muito sódio está conectado à pressão alta.
Como o corpo se apega à água e ao sódio com o aumento do consumo de qualquer um deles, o volume de líquido nos vasos sanguíneos aumenta (mesmo que o diâmetro dos vasos sanguíneos não mude) e o coração precisa se esforçar mais para bombeá-lo. Em outras palavras, seu corpo está tentando empurrar uma quantidade maior de fluido através do túnel do mesmo tamanho. Isso coloca uma pressão extra no coração e nos vasos sanguíneos.
Para cerca de 25% da população, que é descrita como "sensível ao sal", isso ocorre imediatamente após a ingestão de uma refeição rica em sal e é apenas temporária, de acordo com um relatório de setembro de 2015 da Nutrition Reviews . Para outros, isso leva à pressão arterial crônica alta. Felizmente, existem maneiras naturais de baixar a pressão arterial que são bastante simples de incorporar.
Reduza sua ingestão de sódio
Em vez de tentar neutralizar muito sódio bebendo mais água, é melhor limitar a quantidade de sódio em sua dieta desde o início. Para indivíduos saudáveis, isso significa não mais que 2.300 miligramas (1 colher de chá) por dia. Se você tem pressão alta, esse número cai para 1.500 miligramas (3/4 de colher de chá) por dia. No entanto, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA observa que, em média, os americanos estão consumindo cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia.
O FDA acrescenta que a maior parte desse sódio, ou cerca de 70%, provém de alimentos processados e embalados, e não do sal que você adiciona a um prato durante o cozimento. Uma boa maneira de diminuir rapidamente a ingestão de sódio é descartando alimentos embalados e optando por alimentos frescos e integrais sempre que possível. Se você costuma comer alimentos embalados de vez em quando, escolha versões com pouco sódio ou sem sal e adicione um pouco de sal, se necessário.
Alguns criminosos comuns em alimentos embalados com alto teor de sódio incluem:
- Pão
- Pizza congelada
- Cachorros quentes
- Carnes frias e delicatessen
- Queijo processado
- Sopa em lata
- Lanches (como batatas fritas, pipoca de microondas e biscoitos)
- Outros alimentos congelados
Baixa pressão arterial rapidamente
Embora reduzir a ingestão de sódio ajude, aumentar a quantidade de potássio que você come é um dos remédios caseiros mais eficazes para a pressão alta. Segundo a American Heart Association, o potássio ajuda a diminuir os efeitos do sódio liberando-o para fora do corpo. O potássio realmente funciona melhor que a água - e quanto mais potássio você obtém, maior o efeito. O potássio também ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, para que sejam mais flexíveis e se movam melhor com o sangue.
No entanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que os americanos, como um todo, comem muito sódio e pouco potássio. A recomendação diária atual de potássio é de 4.700 miligramas, mas, em média, os homens comem cerca de 3.000 miligramas por dia, enquanto as mulheres caem ainda mais, com 2.300 miligramas por dia. Você pode aumentar o potássio consumindo muitos alimentos ricos em potássio, como:
- Bananas
- Batatas doces
- Abacates
- Espinafre
- Cogumelos
- Ervilhas
- Tomates
- Laranjas (e suco de laranja)
- Damascos
- Leite
- Iogurte
- Atum
- Linguado
Outra maneira de diminuir a pressão sanguínea rapidamente é beber suco de beterraba, que não fornece apenas um monte de potássio, mas também contém compostos naturais chamados nitratos que podem diminuir a pressão arterial, de acordo com uma revisão publicada na Biomolecules em dezembro de 2018..
Obtenha água suficiente
A conclusão é que, embora não exista uma conexão sólida entre água potável e pressão arterial mais baixa ou descarga de sódio, ainda é importante para a sua saúde de outras maneiras. A água ajuda os rins a remover resíduos e mantém o sangue e os vasos sanguíneos saudáveis. A água também desempenha um papel vital na entrega de nutrientes às células.
Só não exagere. Embora seja raro, beber muita água pode causar uma condição chamada hiponatremia, onde a concentração de sódio nos fluidos corporais se torna tão diluída que coloca sua saúde em sério risco e pode até levar a convulsões, coma ou morte.
Embora não exista uma regra sólida sobre a quantidade de água necessária por dia, você deve beber o suficiente para que sua urina fique de um amarelo claro a incolor e livre de odores fortes. Em vez de beber água para tentar liberar sódio, atenha-se às suas necessidades de água e preste atenção à quantidade de sódio e potássio que está ingerindo.
