Ignorar refeições, especialmente antes de um treino, pode impedir seus objetivos de emagrecer. Um café da manhã pré-treino lhe dá energia para ir mais duro e queimar mais calorias durante o exercício. Quando você faz as escolhas certas, o café da manhã também pode ajudar a reduzir o apetite no final do dia, para que você se atenha a um plano de baixas calorias e veja os resultados mais rapidamente.
Planejando sua refeição
Uma refeição com mais carboidratos e menos proteínas e gorduras fornece a energia necessária para concluir uma sessão de força ou cardio. Seu corpo digere proteínas e gorduras lentamente, portanto essas calorias não estão prontamente disponíveis para serem queimadas durante o treino. Mas uma pequena quantidade de proteína fornece aminoácidos que auxiliam no reparo muscular e podem reduzir a dor muscular pós-treino. Os carboidratos fornecem o combustível que você precisa imediatamente. Exemplos de café da manhã com alto teor de carboidratos e baixo teor de proteína incluem uma fatia de torrada de trigo integral com uma mancha de manteiga de amendoim e metade de uma banana, um muffin inglês com ovo escalfado ou um copo de iogurte natural coberto com frutas frescas e uma garoa de querida.
Preocupações com calorias
Você vai se exercitar, que queima calorias, mas isso não lhe dá licença para fazer alarde em um café da manhã pré-treino. Mantenha sua ingestão entre 200 e 400 calorias, dependendo do seu orçamento total para o dia. Não se preocupe que um café da manhã pré-treino o ultrapasse seu limite diário de calorias. Um estudo publicado em julho de 2011 no "The Journal of Nutrition" descobriu que os participantes que tomavam café da manhã consumiam 17% menos calorias, em média, no almoço. Se você pular o café da manhã, provavelmente consumirá mais calorias mais tarde para compensar.
Tempo é tudo
Se você tem três a quatro horas antes de ir à academia, um café da manhã completo que contém 300 a 400 calorias - como um waffle de trigo integral com frutas e iogurte ou um batido grande com proteína de soro de leite e frutas congeladas - digere e satisfaz oferecendo combustível de qualidade. Quando você tomar o café da manhã antes da sessão, faça um lanche de 100 calorias, como banana ou queijo ralado com algumas bolachas, pouco antes de você se exercitar, se estiver 60 minutos ou mais. Se o seu treino cair uma ou duas horas após o café da manhã, mantenha sua refeição pequena - uma tigela de 200 calorias de cereais integrais com 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura ou um smoothie feito com meia banana, alguns bagas e proteína de soro de leite serão suficientes.
Desconfie de Conveniência
Um café da manhã com alimentos integrais oferece o maior benefício antes de você se exercitar. Os rótulos das barras energéticas promovem seus supostos benefícios nutricionais, mas, na realidade, geralmente são apenas barras de chocolate em embalagens saudáveis. As barras energéticas podem ser ricas em açúcar e calorias, sem oferecer muita satisfação. Se você não puder resistir à conveniência deles, opte por apenas 200 calorias, cerca de 5 gramas de proteína e 25 gramas de carboidratos. Procure também aqueles feitos com ingredientes de alimentos integrais - aqueles que você pode pronunciar e reconhecer como alimentos de verdade, como tâmaras e nozes.
