Quando as pessoas pensam em exercícios para construir ou tonificar seus músculos, provavelmente consideram aparelhos de musculação ou outras atividades orientadas para a força e a resistência. A corrida à distância, no entanto, embora seja realizada com mais frequência como uma maneira de perder peso ou melhorar a condição cardiovascular, é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos das pernas, especialmente quando você perde gordura no processo e, assim, permite que esses músculos se mostrem ainda mais.
Músculos glúteos
Você tem três pares de músculos glúteos - glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. O último músculo é, como o nome indica, o maior dos três e é responsável pela forma geral do seu bumbum. O trabalho desses músculos é manter a parte superior do corpo na posição vertical - isto é, estender as pernas no quadril. Isto, como Kirk Mahoney, Ph.D. ressalta, é por isso que animais quadrúpedes quase não têm massa muscular glútea. Se você deseja tonificar isso em particular, planeje muitas subidas íngremes.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais são constituídos por três músculos na parte posterior da coxa de cada lado - o bíceps femoral, o semimembranoso e o semitendíneo. O trabalho deles é flexionar a perna no joelho. Eles são chamados para tarefas mais pesadas durante a corrida, porque acentuam a fase de balanço do ciclo da marcha. Embora a corrida trabalhe esses músculos, eles estão, como explicado em "Tempos de Corrida", sujeitos a lesões por uso excessivo, porque os músculos do outro lado da coxa, o grupo do quadríceps, assumem uma parcela maior do ônus da corrida e, assim, configuram o isquiotibiais a serem mais fracos.
Quadríceps
Os quatro músculos do grupo quadríceps da coxa, geralmente os músculos mais proeminentes nos corredores devido à sua localização e tamanho geral considerável, abrangem duas articulações - o joelho e o quadril - e têm duas funções: estender a perna no joelho e flexionando a coxa na cintura. Eles participam da frenagem quando você corre ladeira abaixo, quando corre o maior risco de feri-los. Em um corredor com quadríceps especialmente firmes, os quatro músculos individuais são facilmente distinguíveis.
Bezerros
Os músculos da panturrilha incluem o gastrocnêmio, o mais proeminente dos dois músculos nessa área, e o sóleo, que se prende mais na parte de trás da canela do que o gastrocnêmio e está sentado mais profundamente. Juntos, esses músculos flexionam o pé para baixo no tornozelo, tornando-os responsáveis por praticamente toda a fase de flexão durante a corrida. Portanto, se você deseja criar panturrilhas mais fortes e tonificadas, a corrida e a corrida em montanha farão o trabalho. Tenha cuidado, no entanto, para alongar e aquecer antes de correr para minimizar o risco de lesões.
