Quando você está nadando no peito, a água fornece resistência - mas é um nível de resistência que você não pode mudar. Você não pode tornar a água mais espessa ou mais fina; portanto, uma vez que seus músculos se adaptam ao peito, a melhora que você provavelmente verá na força de seus músculos é limitada. Os exercícios de treinamento com pesos em terra continuarão a fortalecer a parte superior do corpo e a melhorar a capacidade de bruços. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Músculos
O nado peito exige força na parte superior do corpo, com o peito, as costas e a frente dos braços utilizados para realizar o movimento, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Seu peito contém seu peitoral maior. Suas costas usam o grande músculo grande dorsal e os braços contêm o bíceps. Para fortalecer efetivamente esses músculos, execute uma a três séries de oito a 12 repetições cada para cada exercício. Seus músculos precisam de pelo menos um dia de descanso entre os exercícios de treinamento de força para recuperação.
Bíceps
Você pode fortalecer os músculos bíceps do braço com exercícios de flexão de braço. Você segura um haltere em cada mão para flexionar os braços e altera o foco muscular, alterando a posição das palmas das mãos. Um enrolamento do braço, por exemplo, é realizado quando você dobra um braço reto para levantar o haltere em direção aos ombros; um cacho de martelo tem as palmas das mãos voltadas uma para a outra, enquanto você levanta e abaixa os halteres.
Costas
Um exercício eficaz para fortalecer as costas e os braços é um queixo. A diferença entre um chinup e um pullup é a colocação da mão. Durante um chinup, as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra, o que requer uma maior contração muscular dos braços durante o movimento. Você precisará de uma barra de chinup alta para pendurar, com os braços estendidos e as pernas retas sob você ou os pés atrás de você e os joelhos dobrados. Faça um chinup dobrando os cotovelos e levantando o queixo até o nível das mãos.
Peito
Uma flexão fortalecerá a parte superior do corpo, incluindo o peito, para aumentar o poder do seu peito. Uma flexão tradicional começa com as mãos e os pés no chão e o corpo em uma linha reta. Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão, depois endireite os braços para pressionar o corpo para cima. Aumente a intensidade de uma flexão levantando um pé de cada vez do chão, sugere o Conselho Americano de Exercício.
