A gordura da coxa pode ser uma coisa irritante, especialmente se você estiver constrangido com isso ou se faz com que suas coxas se esfreguem enquanto você está andando. Enquanto agita as coxas, você não se livra da gordura da coxa, perdendo peso exercitando e fazendo uma dieta saudável e com baixas calorias. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de perda de peso ou exercício.
Redução Spot
Agitar as coxas para reduzir a gordura depositada ali é conhecido como redução no local. Infelizmente, a redução pontual é um mito, diz o Conselho Americano de Exercício. A perda de peso será espalhada por todo o corpo. No entanto, não é necessário evitar o exercício das coxas, pois elas podem se beneficiar de serem fortalecidas e tonificadas. Quando a gordura desaparecer, a definição e o tom serão destacados.
Perda de peso
A única maneira de se livrar da gordura da coxa é concentrando-se em um programa geral de perda de peso, e gastar mais calorias do que você consome é a maneira de conseguir isso. A MayoClinic.com recomenda reduzir 500 calorias por dia de sua dieta normal e necessária para iniciar o processo. Se você ingerir tantas calorias quanto estiver consumindo, removê-las criará um déficit de 3.500 calorias por semana, o que permitirá que você perca 1 kg de gordura. Comer alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura, como carnes magras, grãos integrais, frutas e legumes frescos, ajudará a manter as calorias baixas, fornecendo nutrição adequada. Evite comer muitos alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, pois eles facilmente levam ao ganho de peso se consumidos em excesso.
Exercício
Agitar as coxas pode queimar calorias se você fizer muito, mas não é o melhor exercício para perder peso. O Conselho Americano de Exercício recomenda a realização de algum tipo de exercício cardio, como corrida, corrida ou ciclismo, 45 minutos ou mais por vez, cinco a seis dias por semana para perder peso. Correr ou andar de bicicleta também trabalha os músculos da coxa. Adicionar treinamento de força com foco nas coxas também pode ajudar, desde que você não exagere.
Considerações
Onde você perde gordura no seu corpo é amplamente determinado pela genética, sexo e tipo de corpo. Se você é mulher, provavelmente terá mais dificuldade em perder gordura nas coxas do que um homem. Se você tem um corpo em forma de maçã, terá mais dificuldade em perder gordura da coxa do que alguém alto e magro. Por questões de segurança, consulte um médico antes de iniciar sua dieta para perder peso ou fazer exercícios. Ele pode verificar sua saúde e fazer sugestões específicas sobre sua dieta e regime de exercícios.
