Como aumentar o seu salto vertical para o voleibol

A capacidade de pular alto é valorizada entre os jogadores de voleibol por causa das armas ofensivas e defensivas que adiciona ao seu arsenal. O salto vertical é importante para golpear a bola, bem como defender contra picos de sua oposição. Para alguns atletas, um salto vertical superior é algo que eles recebem. A maioria precisa construir e aprimorar como qualquer outra habilidade atlética. Com alguns exercícios e técnicas simples, você pode obter um salto vertical impressionante.

O salto é essencial para o sucesso no vôlei.

Passo 1

Teste sua capacidade de pular. Fique ao lado de uma parede externa com um pedaço de giz na mão. Salte o mais alto possível, usando o giz para marcar a parede no ponto mais alto do seu salto. Encontre a altura da sua marca com uma fita métrica. A cada duas semanas, faça um novo teste para avaliar seu progresso.

Passo 2

Aumente a força do corpo com treinamento de resistência. Use exercícios como o leg press, levantamento terra e agachamento que imitam o movimento de salto da parte inferior do corpo. Treine com pesos moderadamente pesados para melhorar sua força. Selecione pesos que permitam que você faça não mais que 10 repetições por série, mas não menos que 5. Faça treinamento de resistência para a parte inferior do corpo uma vez por semana.

etapa 3

Treine força explosiva com saltos de profundidade. Comece de pé em uma plataforma ou banco de um a dois pés. Desça da plataforma com os dois pés ao mesmo tempo. Ao pousar, agache-se e inverta rapidamente a direção em um salto. Use o momento que você ganhou saltando da plataforma para se impulsionar o mais alto possível. Os saltos de profundidade ensinam seus músculos a se contrair mais rapidamente.

Passo 4

Aprenda a usar os braços para gerar mais força. Ao agachar-se antes do salto, jogue os braços para baixo com força. Ao inverter a direção, balance os braços para trás o mais rápido possível. Quando você atingir o ponto mais alto do seu salto, suas mãos estarão em perfeita posição para bloquear os picos da equipe adversária.

Etapa 5

Melhore seu saque com o salto vertical de três etapas. Pratique com uma linha no chão para imitar as linhas na quadra. Comece a cerca de 15 pés da linha. Dê três passos em direção à linha e decole com os dois pés, pulando o mais alto possível. Use o seu braço para ajudá-lo. Certifique-se de não cruzar a linha antes do salto, o que seria uma violação das regras em uma situação de jogo.