Quando você se exercita, seus pulmões absorvem oxigênio, que é entregue aos seus músculos para ser usado para concluir o exercício. Um dos benefícios do exercício no sistema respiratório é que ele pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar ou a quantidade de ar que você respira a cada respiração.
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Sua capacidade pulmonar pode aumentar com exercícios aeróbicos que fazem você respirar com mais dificuldade. O treinamento de força que melhora sua mobilidade e postura também ajudará você a respirar mais profundamente.
Benefícios da capacidade pulmonar
Quando você exercita e desafia seus músculos, a necessidade de oxigênio aumenta. Como resultado, sua frequência respiratória aumenta para obter mais oxigênio e sua freqüência cardíaca para bombear o sangue oxigenado por todo o corpo. O exercício, principalmente o exercício aeróbico, aumenta a eficiência desse processo e pode aumentar a capacidade pulmonar.
: Por que sua taxa de respiração aumenta durante o exercício?
Em geral, quanto maior a sua capacidade pulmonar, mais fácil será a respiração, pois você estará recebendo mais oxigênio a cada respiração. No entanto, você ainda pode ter problemas respiratórios se tiver uma função pulmonar ruim. À medida que você respira, o oxigênio se move para os capilares ao redor dos sacos de ar nos pulmões, à medida que o dióxido de carbono sai da corrente sanguínea. Você expira o dióxido de carbono e inala oxigênio fresco.
A função pulmonar diminui com a idade à medida que os sacos aéreos e capilares nos pulmões naturalmente começam a endurecer. Outras coisas que podem causar danos aos pulmões incluem fumo e poluição do ar. Algumas doenças como pneumonia também podem causar cicatrizes e danos aos pulmões.
Exercícios de capacidade pulmonar
Sua postura afeta muito sua capacidade pulmonar. Má postura e músculos fracos da parte superior do corpo podem impedir que seus pulmões se expandam completamente. A Harvard Health Publishing recomenda treinamento de força para o núcleo e a parte superior do corpo para manter uma boa postura e mobilidade no peito. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos realizem exercícios de treinamento de força em todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
Essas diretrizes também recomendam que você faça no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. O efeito do exercício nos pulmões e no coração é que fortalece todo o sistema cardio-respiratório. Isso pode incluir aumento da capacidade pulmonar, embora não melhore a função pulmonar.
Considere adicionar alguma resistência extra para tirar o máximo proveito do seu exercício aeróbico, aumentando sua respiração e freqüência cardíaca. Por exemplo, se você estiver caminhando ou correndo, inclua colinas ou carregue pesos manuais.
: Como melhorar a capacidade pulmonar para execução
Atenção
O exercício, especialmente o exercício aeróbico, aumentará sua frequência respiratória e poderá deixá-lo sem fôlego. No entanto, se você sentir falta de ar ou sentir dor no peito durante o exercício, pare imediatamente e consulte seu médico.
O músculo diafragma é o principal músculo que suporta a respiração e permite que você faça inalações e exalações completas. A prática de exercícios de respiração diafragmática pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar. Por exemplo, tente este exercício de respiração abdominal da American Lung Association:
- Deite-se de costas ou sente-se em uma cadeira com as mãos colocadas na barriga.
- Respire fundo pelo nariz e deixe sua barriga se expandir do ar.
- Expire pelos lábios franzidos.
- Pratique por cinco a 10 minutos.
Atenção
Algumas pessoas podem desenvolver uma condição chamada asma induzida pelo exercício, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Acredita-se que esta condição seja causada por fatores ambientais como o cloro em uma piscina. Os médicos podem prescrever um broncodilatador para manter as vias aéreas abertas durante e após o exercício para tratar essa condição.
