Há algo muito libertador em uma página de diário em branco. Depende de você desenhar e desenhar desenhos animados, rabiscar lembretes diários ou derramar seu coração nas páginas. Para começar, Conner Habib, um autor e treinador de redação baseado em Los Angeles, recomenda a obtenção de uma caneta e um diário especificamente para esse fim. Agora comece a escrever! As regras são: Não há regras, apenas dicas e técnicas (como nos slides a seguir) para ajudá-lo a descobrir como o diário pode ajudar a moldar a vida desejada, além de orientações para começar.
Há algo muito libertador em uma página de diário em branco. Depende de você desenhar e desenhar desenhos animados, rabiscar lembretes diários ou derramar seu coração nas páginas. Para começar, Conner Habib, um autor e treinador de redação baseado em Los Angeles, recomenda a obtenção de uma caneta e um diário especificamente para esse fim. Agora comece a escrever! As regras são: Não há regras, apenas dicas e técnicas (como nos slides a seguir) para ajudá-lo a descobrir como o diário pode ajudar a moldar a vida desejada, além de orientações para começar.
1. O diário inflama sua visão.
Você provavelmente já ouviu o ditado: "A vida não é encontrar-se. É criar-se". Mas se você não tem certeza de como fazer isso, Douglas Polster, um neuropsicólogo esportivo e consultor de desempenho, recomenda listar tudo o que você gostaria de fazer, mesmo que esteja fora da caixa do que você está fazendo atualmente. A partir daí, explore cada um em profundidade, observando os prós e os contras, o que seria necessário para começar e se você estiver disposto a seguir essa jornada.
Muitas vezes, quando queremos algo, a razão está mais profundamente enraizada do que imaginamos. Portanto, outra tática é se perguntar: "O que eu realmente quero?" Fique quieto e respire por três a cinco minutos e depois registre sua resposta. Depois reflita sobre o que você escreveu. Este exercício pode ajudá-lo a avançar com sua visão, pois suas ações estão intrinsecamente ligadas a uma razão mais profunda e sincera.
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesVocê provavelmente já ouviu o ditado: "A vida não é encontrar-se. É criar-se". Mas se você não tem certeza de como fazer isso, Douglas Polster, um neuropsicólogo esportivo e consultor de desempenho, recomenda listar tudo o que você gostaria de fazer, mesmo que esteja fora da caixa do que você está fazendo atualmente. A partir daí, explore cada um em profundidade, observando os prós e os contras, o que seria necessário para começar e se você estiver disposto a seguir essa jornada.
Muitas vezes, quando queremos algo, a razão está mais profundamente enraizada do que imaginamos. Portanto, outra tática é se perguntar: "O que eu realmente quero?" Fique quieto e respire por três a cinco minutos e depois registre sua resposta. Depois reflita sobre o que você escreveu. Este exercício pode ajudá-lo a avançar com sua visão, pois suas ações estão intrinsecamente ligadas a uma razão mais profunda e sincera.
2. Melhora sua saúde física.
Em um dos primeiros estudos sobre escrita expressiva, estudantes universitários escreveram sobre experiências traumáticas ou perturbadoras por 15 minutos em quatro dias consecutivos. Como resultado, eles melhoraram sua pressão arterial, saúde do fígado e pulmão e função do sistema imunológico e tiveram menos visitas ao médico relacionadas ao estresse.
Aplique isso à sua própria vida: por quatro dias consecutivos por 15 minutos, escreva seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre as experiências mais traumáticas de sua vida inteira ou sobre uma questão emocional extremamente importante que afetou você e sua vida. Não se preocupe com a ortografia, gramática ou estrutura das frases. A única regra é que, quando você começar a escrever, continue até o tempo acabar.
Ouça agora: o escritor de 'Simpsons' compartilha sua jornada engraçada do sofá à maratona
Crédito: m-imagephotography / iStock / GettyImagesEm um dos primeiros estudos sobre escrita expressiva, estudantes universitários escreveram sobre experiências traumáticas ou perturbadoras por 15 minutos em quatro dias consecutivos. Como resultado, eles melhoraram sua pressão arterial, saúde do fígado e pulmão e função do sistema imunológico e tiveram menos visitas ao médico relacionadas ao estresse.
Aplique isso à sua própria vida: por quatro dias consecutivos por 15 minutos, escreva seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre as experiências mais traumáticas de toda a sua vida ou sobre uma questão emocional extremamente importante que afetou você e sua vida. Não se preocupe com a ortografia, gramática ou estrutura das frases. A única regra é que, quando você começar a escrever, continue até o tempo acabar.
Ouça agora: o escritor de 'Simpsons' compartilha sua jornada engraçada do sofá à maratona
3. Você aprenderá mais sobre você.
"Vivemos em uma cultura que está preocupada em acompanhar todos os movimentos", diz o técnico de redação Conner Habib. "Isso pode nos afastar do pensamento e ser uma mera gravação obsessiva de todos os eventos externos". O registro no diário, por outro lado, oferece espaço para analisar sua vida interior e como você se sente em relação a todos esses eventos quantificáveis acontecendo ao seu redor.
Para descobrir mais sobre si mesmo e entrar em contato com o funcionamento interno de sua mente, o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster recomenda começar com marcadores - palavras ou frases que você goste - e depois ver para onde eles o levam. Defina um cronômetro por 10 minutos, coloque a caneta no papel e deixe fluir.
Crédito: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Vivemos em uma cultura que está preocupada em acompanhar todos os movimentos", diz o técnico de redação Conner Habib. "Isso pode nos afastar do pensamento e ser uma mera gravação obsessiva de todos os eventos externos". O registro no diário, por outro lado, oferece espaço para analisar sua vida interior e como você se sente em relação a todos esses eventos quantificáveis acontecendo ao seu redor.
Para descobrir mais sobre si mesmo e entrar em contato com o funcionamento interno da sua mente, o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster recomenda começar com marcadores - palavras ou frases que você goste - e depois ver para onde eles o levam. Defina um cronômetro por 10 minutos, coloque a caneta no papel e deixe fluir.
4. Você manterá mais informações.
Você já leu um livro e tentou resumir as informações de um amigo, mas simplesmente não conseguiu extrair os pontos principais? O registro no diário durante a leitura pode ajudá-lo a reter as informações e realmente usá-las. "Um livro profundo (e às vezes até um livro ruim) pode me fazer pensar em um milhão de direções", diz o treinador Connor Habib. "O diário me ajuda a seguir tantas instruções quanto eu gostaria."
De acordo com um estudo da Intech, "os movimentos envolvidos na escrita à mão deixam uma memória motora na parte sensório-motora do cérebro, o que ajuda a pessoa a reconhecer letras e estabelecer uma conexão entre leitura e escrita". Em outro estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que um grupo de estudantes universitários da UCLA que fizeram anotações à mão se saiu significativamente melhor em um teste padronizado.
Crédito: Adobe Stock / Ivan KrukVocê já leu um livro e tentou resumir as informações de um amigo, mas simplesmente não conseguiu extrair os pontos principais? O registro no diário durante a leitura pode ajudá-lo a reter as informações e realmente usá-las. "Um livro profundo (e às vezes até um livro ruim) pode me fazer pensar em um milhão de direções", diz o treinador Connor Habib. "O diário me ajuda a seguir tantas instruções quanto eu gostaria."
De acordo com um estudo da Intech, "os movimentos envolvidos na escrita à mão deixam uma memória motora na parte sensório-motora do cérebro, o que ajuda a pessoa a reconhecer letras e estabelecer uma conexão entre leitura e escrita". Em outro estudo de 2014, os pesquisadores descobriram que um grupo de estudantes universitários da UCLA que fizeram anotações à mão se saiu significativamente melhor em um teste padronizado.
5. Ajuda a aumentar a produtividade.
A experiência é o melhor professor, mas a pesquisa mostra que fazer pode ser mais eficaz se acompanhado de reflexão. Se reservar 15 minutos para refletir e escrever no final do seu dia de trabalho, pode melhorar o desempenho. Em um estudo, os participantes escreveram o que correu bem naquele dia e o que não correu. Os funcionários que registraram seus pensamentos relataram desempenho 23% maior.
No final do dia de trabalho ou antes de dormir, registre o que correu bem naquele dia e onde há espaço para melhorias. Talvez registre algumas etapas de ação que gostaria de implementar no dia seguinte e veja se obtém resultados diferentes.
Crédito: Adobe Stock / luluA experiência é o melhor professor, mas a pesquisa mostra que fazer pode ser mais eficaz se acompanhado de reflexão. Se reservar 15 minutos para refletir e escrever no final do seu dia de trabalho, pode melhorar o desempenho. Em um estudo, os participantes escreveram o que correu bem naquele dia e o que não correu. Os funcionários que registraram seus pensamentos relataram desempenho 23% maior.
No final do dia de trabalho ou antes de dormir, registre o que correu bem naquele dia e onde há espaço para melhorias. Talvez registre algumas etapas de ação que gostaria de implementar no dia seguinte e veja se obtém resultados diferentes.
6. Você terá suas prioridades em ordem.
De acordo com o Psychology Today, "muita informação congela a capacidade dinâmica do lobo frontal do cérebro para se envolver em um pensamento claro e na tomada de decisões mais exigentes". Tirar um tempo da sua agenda lotada para analisar o que realmente está na sua agenda do dia e como você planeja lidar com isso permite que você seja mais intencional a cada dia.
Pergunte a si mesmo: "O que eu gostaria de realizar hoje?" diz o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster. Funciona muito melhor do que inventá-lo à medida que avança. De manhã, anote sua programação, onde você precisa estar a que horas, suas três a cinco principais prioridades e o que deve ser feito hoje para se sentir satisfeito. Por exemplo, faça uma ligação importante, cumpra um prazo ou faça o seu treino.
Crédito: Adobe Stock / nenetusDe acordo com o Psychology Today, "muita informação congela a capacidade dinâmica do lobo frontal do cérebro para se envolver em um pensamento claro e na tomada de decisões mais exigentes". Tirar um tempo da sua agenda lotada para analisar o que realmente está na sua agenda do dia e como você planeja lidar com isso permite que você seja mais intencional a cada dia.
Pergunte a si mesmo: "O que eu gostaria de realizar hoje?" diz o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster. Funciona muito melhor do que inventá-lo à medida que avança. De manhã, anote sua programação, onde você precisa estar a que horas, suas três a cinco principais prioridades e o que deve ser feito hoje para se sentir satisfeito. Por exemplo, faça uma ligação importante, cumpra um prazo ou faça o seu treino.
7. Journaling desperta sua criatividade.
O processo criativo pode ser complicado. Às vezes está fluindo; às vezes não é. A boa notícia é que você pode abrir novamente a torneira criativa. O uso da mão não dominante ativa o cérebro direito, que é conhecido por abrigar processamento visual, imaginação e criatividade. Claro, sua caligrafia pode não ser fantástica, mas o que sai pode ser uma obra de arte.
Para passar para o próximo nível, leve consigo uma caneta e um pequeno caderno quando estiver caminhando para fora. Algumas das melhores idéias surgem quando você se desloca ao ar livre. Outra maneira de estimular a inspiração é escrever as páginas da manhã. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomenda escrever três páginas do tamanho de um caderno em um estilo de fluxo de consciência pela manhã. Isso pode servir como um "despejo mental" se você se sentir estressado ou bloqueado de forma criativa.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesO processo criativo pode ser complicado. Às vezes está fluindo; às vezes não é. A boa notícia é que você pode abrir novamente a torneira criativa. O uso da mão não dominante ativa o cérebro direito, que é conhecido por abrigar processamento visual, imaginação e criatividade. Claro, sua caligrafia pode não ser fantástica, mas o que sai pode ser uma obra de arte.
Para passar para o próximo nível, leve consigo uma caneta e um pequeno caderno quando estiver caminhando para fora. Algumas das melhores idéias surgem quando você se desloca ao ar livre. Outra maneira de estimular a inspiração é escrever as páginas da manhã. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomenda escrever três páginas do tamanho de um caderno em um estilo de fluxo de consciência pela manhã. Isso pode servir como um "despejo mental" se você se sentir estressado ou bloqueado de forma criativa.
8. Pode ajudar a melhorar seus relacionamentos.
Pode ser difícil manter a calma quando você se sente frustrado ou com raiva de um amigo, colega de trabalho ou outro significativo. Em vez de se animar e dizer coisas das quais você pode se arrepender, crie o hábito de escrevê-las em um diário como uma carta a essa pessoa, diz o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster.
Registrar um diário sobre a situação e o que você gostaria de dizer pode ajudá-lo a obter mais clareza e talvez empatia pelas outras partes envolvidas, mesmo que você nunca converse com elas sobre isso. Você resolveu o problema dentro de si para sua própria paz de espírito. Ou pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos antes de abordá-los para uma conversa. Dessa forma, você pode ser direto e compassivo em sua comunicação.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPode ser difícil manter a calma quando você se sente frustrado ou com raiva de um amigo, colega de trabalho ou outro significativo. Em vez de se animar e dizer coisas das quais você pode se arrepender, crie o hábito de escrevê-las em um diário como uma carta para essa pessoa, diz o neuropsicólogo esportivo Douglas Polster.
Registrar um diário sobre a situação e o que você gostaria de dizer pode ajudá-lo a obter mais clareza e talvez empatia pelas outras partes envolvidas, mesmo que você nunca converse com elas sobre isso. Você resolveu o problema dentro de si para sua própria paz de espírito. Ou pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos antes de abordá-los para uma conversa. Dessa forma, você pode ser direto e compassivo em sua comunicação.
9. Reduz a ansiedade e o estresse.
Suprimir emoções pode ser muito prejudicial psicologicamente. Quando você revive uma experiência traumática ou imagina o medo repetidamente, isso pode fazer com que seu corpo libere os mesmos produtos químicos como se realmente estivesse acontecendo (adrenalina e cortisol, por exemplo). Isso pode levar a dores físicas e condições relacionadas ao estresse.
Quando você se sente estressado, é importante ter uma tomada. O neuropsicólogo esportivo Douglas Polster usa uma técnica chamada "preocupe-se". Ele faz com que seus pacientes demorem 30 minutos por dia para "anotá-la, visualizar aqueles pensamentos negativos saindo da sua cabeça, através da caneta e no papel, e deixá-los ir". Quando seus 30 minutos acabam, é isso! Hora de seguir em frente.
Crédito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSuprimir emoções pode ser muito prejudicial psicologicamente. Quando você revive uma experiência traumática ou imagina o medo repetidamente, isso pode fazer com que seu corpo libere os mesmos produtos químicos como se realmente estivesse acontecendo (adrenalina e cortisol, por exemplo). Isso pode levar a dores físicas e condições relacionadas ao estresse.
Quando você se sente estressado, é importante ter uma tomada. O neuropsicólogo esportivo Douglas Polster usa uma técnica chamada "preocupe-se". Ele faz com que seus pacientes demorem 30 minutos por dia para "anotá-la, visualizar aqueles pensamentos negativos saindo da sua cabeça, através da caneta e no papel, e deixá-los ir". Quando seus 30 minutos acabam, é isso! Hora de seguir em frente.
10. Diário é uma maneira de expressar gratidão.
Numerosos estudos mostram que o simples ato de agradecer pode melhorar sua saúde e felicidade. Para alguns, pode ser difícil pensar nas coisas pelas quais eles são gratos ou quando fazem algo de que realmente se orgulham. Mas, assim como é importante trabalhar em direção ao auto-aperfeiçoamento, também é a auto-estima. Observar as pequenas vitórias pode ajudá-lo a permanecer motivado e cultivar a confiança. Todos os dias, anote as coisas pelas quais você é grato e não se esqueça de incluir coisas sobre você!
Crédito: last19 / iStock / GettyImagesNumerosos estudos mostram que o simples ato de agradecer pode melhorar sua saúde e felicidade. Para alguns, pode ser difícil pensar nas coisas pelas quais eles são gratos ou quando fazem algo de que realmente se orgulham. Mas, assim como é importante trabalhar em direção ao auto-aperfeiçoamento, também é a auto-estima. Observar as pequenas vitórias pode ajudá-lo a permanecer motivado e cultivar a confiança. Todos os dias, anote as coisas pelas quais você é grato e não se esqueça de incluir coisas sobre você!
O que você acha?
Você já manteve um diário? Você atualmente mantém um diário? De que outras maneiras você se expressa? Como o diário ajudou a transformar sua vida? Que diferenças você percebe nos dias em que registra o diário e nos dias em que não percebe? Você rastreia um determinado objetivo, registra seus pensamentos ou anota suas esperanças e sonhos? Para que mais você usa seu tempo de registro no diário? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!
Crédito: Adobe Stock / stockphoto maniaVocê já manteve um diário? Você atualmente mantém um diário? De que outras maneiras você se expressa? Como o diário ajudou a transformar sua vida? Que diferenças você percebe nos dias em que registra o diário e nos dias em que não percebe? Você rastreia um determinado objetivo, registra seus pensamentos ou anota suas esperanças e sonhos? Para que mais você usa seu tempo de registro no diário? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões na seção de comentários abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!
