A única coisa mais difícil do que iniciar um novo programa de exercícios é ficar com ele. O tédio e a falta de variedade dificultam a motivação. Além disso, os músculos se adaptam depois de um tempo e os resultados chegam a um ponto estridente. A solução? Exercícios criativos e divertidos que mantêm seu corpo e mente envolvidos. "Um grupo de pessoas que exercita a equipe faz a mesma aula várias vezes e acaba se esgotando", diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de "Nade, Ande de Bicicleta, Corra - Coma". "Outros gostam de fazer a 'aula do momento' e constantemente tentam coisas novas, que podem ser menos eficazes em alguns casos. Se você está apenas começando, qualquer atividade é boa, mas para a pessoa em forma, essas aulas geralmente são mais sobre criatividade do que intensidade ". Confira os seguintes novos exercícios e dicas de especialistas sobre seus prós e contras.
A única coisa mais difícil do que iniciar um novo programa de exercícios é ficar com ele. O tédio e a falta de variedade dificultam a motivação. Além disso, os músculos se adaptam depois de um tempo e os resultados chegam a um ponto estridente. A solução? Exercícios criativos e divertidos que mantêm seu corpo e mente envolvidos. "Um grupo de pessoas que exercita a equipe faz a mesma aula várias vezes e acaba se esgotando", diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de "Nade, Ande de Bicicleta, Corra - Coma". "Outros gostam de fazer a 'aula do momento' e constantemente tentam coisas novas, que podem ser menos eficazes em alguns casos. Se você está apenas começando, qualquer atividade é boa, mas para a pessoa em forma, essas aulas geralmente são mais sobre criatividade do que intensidade ". Confira os seguintes novos exercícios e dicas de especialistas sobre seus prós e contras.
1. Classes de Remo Indoor
As aulas de remo indoor estão se moldando para competir com o ciclismo indoor como a próxima grande tendência, à medida que estúdios de remo como CityRow, RowZone e GoRow surgem em cidades como Nova York, Los Angeles e Chicago. "O CrossFit desempenhou um papel na popularização do remo como exercício", diz o especialista em fitness Tom Holland. "É muito mais difícil do que as pessoas pensam em fazer isso tecnicamente corretamente. Você quer ter uma boa forma de evitar se machucar". A forma correta usa um ritmo de pegar-dirigir-terminar-recuperação. Uma aula de remo vigorosa de uma hora pode queimar entre 500 e 600 calorias, de acordo com o American College of Sports Medicine.
As aulas de remo indoor estão se moldando para competir com o ciclismo indoor como a próxima grande tendência, à medida que estúdios de remo como CityRow, RowZone e GoRow surgem em cidades como Nova York, Los Angeles e Chicago. "O CrossFit desempenhou um papel na popularização do remo como exercício", diz o especialista em fitness Tom Holland. "É muito mais difícil do que as pessoas pensam em fazê-lo tecnicamente corretamente. Você quer ter uma boa forma de evitar se machucar". A forma correta usa um ritmo de pegar-dirigir-terminar-recuperação. Uma aula de remo vigorosa de uma hora pode queimar entre 500 e 600 calorias, de acordo com o American College of Sports Medicine.
2. Exercícios da Teoria da Laranja
Seu nome se refere à zona laranja do treinamento - treinamento em circuito que empurra seu corpo a queimar calorias muito depois de terminar o treino. Chamada de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), a Orange Theory é como "CrossFit Lite", diz o especialista em fitness Tom Holland. "É um bom treino em geral, com conteúdo abrangente baseado em treinamento em circuito baseado na frequência cardíaca. Você recebe uma excelente mistura de cardio e treinamento de força que o mantém na zona laranja". Dependendo da intensidade do seu treino, as zonas alvo da frequência cardíaca variam entre 50 e 90% da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, a zona alvo da frequência cardíaca de uma criança de 30 anos está entre 95 e 162 batimentos por minuto; 90 a 157 bpm para uma pessoa de 40 anos. "Ele pega o aspecto de grupo do exercício e adiciona um pouco de ciência ao monitor de freqüência cardíaca", diz Holland.
Seu nome se refere à zona laranja do treinamento - treinamento em circuito que empurra seu corpo a queimar calorias muito depois de terminar o treino. Chamada de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), a Orange Theory é como "CrossFit Lite", diz o especialista em fitness Tom Holland. "É um bom treino em geral, com conteúdo abrangente baseado em treinamento em circuito baseado na frequência cardíaca. Você recebe uma excelente mistura de cardio e treinamento de força que o mantém na zona laranja". Dependendo da intensidade do seu treino, as zonas alvo da frequência cardíaca variam entre 50 e 90% da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, a zona alvo da frequência cardíaca de uma criança de 30 anos está entre 95 e 162 batimentos por minuto; 90 a 157 bpm para uma pessoa de 40 anos. "Ele pega o aspecto de grupo do exercício e adiciona um pouco de ciência ao monitor de freqüência cardíaca", diz Holland.
3. Aqua Spinning
As aulas de ciclismo podem ser difíceis, e não faltam opções criativas para afastar sua mente da dor (e monotonia), do karaokê Spin ao SoulCycle e aulas de fusão que incorporam ioga à rotina. A mais nova tendência: basta adicionar água. O Aqua Spinning começou na França e na Itália e vem ganhando força recentemente nos Estados Unidos. A resistência à água diminui as pernas, mas saiba que a demanda de 800 calorias por hora pode ser exagerada, diz Tom Holland, especialista em fitness. A Associação de Exercícios Aquáticos relata que você pode esperar queimar entre 400 e 500 calorias por treino em água. "Afirmar que se livrar da celulite é infundado, no entanto", diz Holland. "Mas do lado positivo, é uma ótima maneira de misturar o treino. Há coisas que você pode fazer na água que não pode fazer em terra, como recostar-se na bicicleta". A hidroginástica tradicional é mais fácil nas articulações, mas Holland acredita que o júri ainda está de olho nisso. Afirmações que não podem ser discutidas: não causa impacto nas articulações, melhora a resistência cardiovascular e melhora ativamente o fluxo sanguíneo.
As aulas de ciclismo podem ser difíceis, e não faltam opções criativas para afastar sua mente da dor (e monotonia), do karaokê Spin ao SoulCycle e aulas de fusão que incorporam ioga à rotina. A mais nova tendência: basta adicionar água. O Aqua Spinning começou na França e na Itália e vem ganhando força recentemente nos Estados Unidos. A resistência à água diminui as pernas, mas saiba que a demanda de 800 calorias por hora pode ser exagerada, diz Tom Holland, especialista em fitness. A Associação de Exercícios Aquáticos relata que você pode esperar queimar entre 400 e 500 calorias por treino em água. "Afirmar que se livrar da celulite é infundado, no entanto", diz Holland. "Mas do lado positivo, é uma ótima maneira de misturar o treino. Há coisas que você pode fazer na água que não pode fazer em terra, como recostar-se na bicicleta". A hidroginástica tradicional é mais fácil nas articulações, mas Holland acredita que o júri ainda está de olho nisso. Afirmações que não podem ser discutidas: não causa impacto nas articulações, melhora a resistência cardiovascular e melhora ativamente o fluxo sanguíneo.
4. O treino de Guerra nas Estrelas
Você não precisa ser um fã de "Guerra nas Estrelas" para aproveitar os benefícios de um treino baseado em manejar um sabre de luz. "Uma das maneiras mais eficazes de desenvolver a força do corpo total é movendo uma massa pela gravidade, em vez de simplesmente elevar uma massa contra a força descendente da gravidade", diz Pete McCall, consultor sênior do Conselho Americano de Exercício. "Seja um sabre de luz da era moderna ou uma espada tradicional, mover uma massa pela gravidade ajuda a desenvolver a força da maioria dos músculos da parte superior do corpo, além de ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e o tempo muscular". Os exercícios incorporam artes marciais, ginástica e movimentos de peso corporal, como burpees. Várias classes de luta com espadas se tornaram populares ao longo dos anos (sem o uso de espadas reais), e essa classe está entrando em um movimento popular em um esforço para ganhar publicidade e fornecer programação alternativa aos membros, diz McCall.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entretenimento / Getty ImagesVocê não precisa ser um fã de "Guerra nas Estrelas" para aproveitar os benefícios de um treino baseado em manejar um sabre de luz. "Uma das maneiras mais eficazes de desenvolver a força do corpo total é mover uma massa pela gravidade, em vez de simplesmente elevar a massa contra a força descendente da gravidade", diz Pete McCall, consultor sênior do Conselho Americano de Exercício. "Seja um sabre de luz da era moderna ou uma espada tradicional, mover uma massa pela gravidade ajuda a desenvolver a força da maioria dos músculos da parte superior do corpo, além de ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e o tempo muscular". Os exercícios incorporam artes marciais, ginástica e movimentos de peso corporal, como burpees. Várias classes de luta com espadas se tornaram populares ao longo dos anos (sem o uso de espadas reais), e essa classe está entrando em um movimento popular em um esforço para ganhar publicidade e fornecer programação alternativa aos membros, diz McCall.
5. Treinos de escalada
Outra peça brutal de equipamento cardiovascular que chega ao topo das aulas de ginástica, o VersaClimber, pode ser o maior queimador de calorias até o momento. O site VersaClimber afirma que a máquina queima mais calorias do que um escalador, uma bicicleta Spin ou uma esteira. Já existe há anos, mas geralmente acaba no canto da academia, acumulando poeira. Por qualquer motivo, ele ressurgiu em popularidade recentemente. A máquina imita a escalada usando os braços e as pernas em uma plataforma quase vertical. "Usar os braços e as pernas ao mesmo tempo é uma excelente estratégia para aumentar o número de calorias queimadas durante um treino", diz o personal trainer Pete McCall. "Além disso, a posição vertical do corpo pode ser mais confortável para indivíduos com problemas para caminhar em uma esteira ou usar um corredor elíptico. É um ótimo exercício para o corpo todo".
Crédito: Facebook: VersaClimberOutra peça brutal de equipamento cardiovascular que chega ao topo das aulas de ginástica, o VersaClimber, pode ser o maior queimador de calorias até o momento. O site VersaClimber afirma que a máquina queima mais calorias do que um escalador, uma bicicleta Spin ou uma esteira. Já existe há anos, mas geralmente acaba no canto da academia, acumulando poeira. Por qualquer motivo, ele ressurgiu em popularidade recentemente. A máquina imita a escalada usando os braços e as pernas em uma plataforma quase vertical. "Usar os braços e as pernas ao mesmo tempo é uma excelente estratégia para aumentar o número de calorias queimadas durante um treino", diz o personal trainer Pete McCall. "Além disso, a posição vertical do corpo pode ser mais confortável para indivíduos com problemas para caminhar em uma esteira ou usar um corredor elíptico. É um ótimo exercício para o corpo todo".
6. Hula Hooping
Canalizar sua criança interior e girar os quadris em círculos provavelmente fará você rir, o que por si só faz valer a pena pelo menos algumas vezes, diz o personal trainer Pete McCall. "Um favorito de longa data de crianças ainda presas na década de 1950, o bambolê sofreu um ressurgimento menor. O bambolê pode ser um exercício desafiador, mas depois que você diminui o tempo e mantém o aro em movimento, também pode ser muito divertido. " Um estudo do Conselho Americano de Exercício mostrou que a queima de gordura queima 210 calorias por uma sessão de 30 minutos, que se enquadra nas diretrizes para controle de peso e atende aos padrões da indústria para melhorar a aptidão cardiovascular. Comece com um aro ponderado, que se move mais devagar, facilitando se você é iniciante.
Crédito: Facebook: HoopnoticaCanalizar sua criança interior e girar os quadris em círculos provavelmente fará você rir, o que por si só faz valer a pena pelo menos algumas vezes, diz o personal trainer Pete McCall. "Um favorito de longa data de crianças ainda presas na década de 1950, o bambolê sofreu um ressurgimento menor. O bambolê pode ser um exercício desafiador, mas depois que você diminui o tempo e mantém o aro em movimento, também pode ser muito divertido. " Um estudo do Conselho Americano de Exercício mostrou que a queima de gordura queima 210 calorias por uma sessão de 30 minutos, que se enquadra nas diretrizes para controle de peso e atende aos padrões da indústria para melhorar a aptidão cardiovascular. Comece com um aro ponderado, que se move mais devagar, facilitando se você é iniciante.
7. Crunning
O que você ganha quando mescla a execução com o rastreamento? Bem, ruidoso, é claro. Uma nova mania na Internet, originária da Austrália, a corrida envolve "correr", com as mãos e os pés com a retaguarda no ar. "Como um movimento corporal total, beneficia muitas outras partes do corpo de maneiras que só podem ser comparadas com remo e esqui de fundo", diz Irv Rubenstein, fundador da STEPS, uma academia de ginástica baseada em ciências em Nashville. "Ele pode proporcionar um benefício cardiovascular, mas não na medida em que seu promotor acredita. Sempre que os braços exercem grande parte do peso corporal, retira parte da carga das extremidades inferiores". O uso de menos massa muscular gera menos benefícios aeróbicos, e também é difícil permanecer nos pulsos e ombros por tempo suficiente para obter um benefício aeróbico substancial, diz ele. "Não tente fazer isso em uma esteira."
Crédito: Facebook: Crunning MovementO que você ganha quando mescla a execução com o rastreamento? Bem, ruidoso, é claro. Uma nova mania na Internet, originária da Austrália, a corrida envolve "correr", com as mãos e os pés com a retaguarda no ar. "Como um movimento corporal total, beneficia muitas outras partes do corpo de maneiras que só podem ser comparadas com remo e esqui de fundo", diz Irv Rubenstein, fundador da STEPS, uma academia de ginástica baseada em ciências em Nashville. "Ele pode proporcionar um benefício cardiovascular, mas não na medida em que seu promotor acredita. Sempre que os braços exercem grande parte do peso corporal, retira parte da carga das extremidades inferiores". O uso de menos massa muscular gera menos benefícios aeróbicos, e também é difícil permanecer nos pulsos e ombros por tempo suficiente para obter um benefício aeróbico substancial, diz ele. "Não tente fazer isso em uma esteira."
8. Exercícios de circo
Traga os palhaços! Trabalhar como um artista de circo - pense em balançar de um trapézio, equilibrar parceiros e pendurar sedas junto com outras acrobacias - exige flexibilidade e força, diz o fundador da STEPS, Irv Rubenstein. "Muitos dos movimentos e posições exigem que você os mantenha por um longo tempo (por exemplo, mantendo uma divisão no ar entre duas cadeiras), o que exige força, para que eles possam torná-lo mais forte." Além disso, algumas das contorções, principalmente isométricas, exigem grande controle e usam seu próprio peso corporal. Esses movimentos, como levantar outra pessoa, desenvolvem a força de um dançarino ou ginasta, mas geralmente não se traduz no tipo de força que os atletas médios podem precisar para um esporte, diz Rubenstein. "Em relação aos benefícios aeróbicos, é melhor do que caminhar, mas não tão bom quanto correr".
Crédito: Mark Dadswell / Getty Images Entretenimento / Getty ImagesTraga os palhaços! Trabalhar como um artista de circo - pense em balançar de um trapézio, equilibrar parceiros e pendurar sedas junto com outras acrobacias - exige flexibilidade e força, diz o fundador da STEPS, Irv Rubenstein. "Muitos dos movimentos e posições exigem que você os mantenha por um longo tempo (por exemplo, mantendo uma divisão no ar entre duas cadeiras), o que exige força, para que eles possam torná-lo mais forte." Além disso, algumas das contorções, principalmente isométricas, exigem grande controle e usam seu próprio peso corporal. Esses movimentos, como levantar outra pessoa, desenvolvem a força de um dançarino ou ginasta, mas geralmente não se traduz no tipo de força que os atletas médios podem precisar para um esporte, diz Rubenstein. "Em relação aos benefícios aeróbicos, é melhor do que caminhar, mas não tão bom quanto correr".
9. Máscaras de treinamento de alta altitude / elevação
Esses aparelhos de respiração de aparência estranha surgindo nas academias de ginástica imitam o treino em grandes altitudes. Eles dificultam a respiração do usuário, supostamente fortalecendo os pulmões ao criar resistência pulmonar, o que leva a um melhor desempenho esportivo. "Eles aumentam a resistência ao fluxo de ar, o que dificulta a movimentação do mesmo volume de ar", diz Ray Casciari, MD, pneumologista do Hospital St. Joseph em Orange, Califórnia. "É como respirar através de um canudo. Mas, embora o treinamento dos músculos respiratórios tenha demonstrado ser útil em estados de doença como a DPOC, nunca foi comprovado que eles melhoram o desempenho em indivíduos normais". As máscaras não criam hipóxia (falta de oxigênio); portanto, adaptações que normalmente ocorrem durante o treinamento em grandes altitudes não acontecem com as máscaras, diz ele.
Crédito: Facebook: Elevation Training MaskEsses aparelhos de respiração de aparência estranha surgindo nas academias de ginástica imitam o treino em grandes altitudes. Eles dificultam a respiração do usuário, supostamente fortalecendo os pulmões ao criar resistência pulmonar, o que leva a um melhor desempenho esportivo. "Eles aumentam a resistência ao fluxo de ar, o que dificulta a movimentação do mesmo volume de ar", diz Ray Casciari, MD, pneumologista do Hospital St. Joseph em Orange, Califórnia. "É como respirar através de um canudo. Mas, embora o treinamento dos músculos respiratórios tenha demonstrado ser útil em estados de doença como a DPOC, nunca foi comprovado que eles melhoram o desempenho em indivíduos normais". As máscaras não criam hipóxia (falta de oxigênio); portanto, adaptações que normalmente ocorrem durante o treinamento real em grandes altitudes não acontecem com as máscaras, diz ele.
O que você acha?
Você já ouviu falar de alguma dessas tendências antes? Quais eram novas para você? Você experimentará algum deles este ano ou já o fez? Você já ouviu falar de outras tendências malucas de fitness? O que você pensa deles? Existem prós e contras dos exercícios anteriores que você adicionaria? Deixe-nos saber seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesVocê já ouviu falar de alguma dessas tendências antes? Quais eram novas para você? Você experimentará algum deles este ano ou já o fez? Você já ouviu falar de outras tendências malucas de fitness? O que você pensa deles? Existem prós e contras dos exercícios anteriores que você adicionaria? Deixe-nos saber seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
