Quando criança, você provavelmente não amava nada além de pular em um trampolim. Mas como adulto, quando foi a última vez que você tentou fazer um trampolim? Acontece que o salto no trampolim, ou "recuperação", oferece vários benefícios importantes para o condicionamento físico.
Este exercício agradável e de baixo impacto pode ajudá-lo a perder peso, fortalecer suas células e, fundamentalmente, trabalhar uma ampla variedade de grupos musculares, incluindo o núcleo e os abdominais, costas, assoalho pélvico, coxas, pernas e glúteos.
Gorjeta
Quais músculos um trampolim funciona? Isso é fácil; funciona quase todos eles ! Simplesmente saltando em um trampolim todos os dias, seus glúteos, coxas, pernas, núcleo, abdominais, costas, nádegas e assoalho pélvico fazem um treino maravilhoso.
Benefícios do trabalho com trampolim
Se você está preocupado com a queima de gordura e a perda de peso, exercícios cardiovasculares como o trampolim podem colocar você no caminho mais rápido para o seu peso ideal. Mas, diferentemente da corrida ou de outro trabalho cardiovascular de alta intensidade, a recuperação é de baixo impacto, o que significa que é mais suave em suas cartilagens, articulações e vértebras. E, curiosamente, de acordo com um artigo de 2016 publicado na Time, embora o trampolim tenha os mesmos efeitos físicos que andar de bicicleta ou correr 10 quilômetros por hora, na verdade parece muito menos intenso do que é.
Isso ocorre porque, como o Dr. John Porcari apontou em um estudo publicado pelo American Council on Exercise, enquanto os músculos podem estar trabalhando duro quando você está se recuperando, o trampolim absorve parte do choque. Isso resulta em um treino menos dissonante e mais agradável, que ainda funciona em todos os seus principais grupos musculares.
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Fortalecer seu núcleo e assoalho pélvico
O fortalecimento das costas e do estômago é um dos melhores benefícios de se trabalhar trampolim. A recuperação funciona em todo o núcleo, em vez de apenas nos músculos abdominais, e manter o núcleo tonificado ajuda a proteger a coluna e a região lombar.
Basicamente, quando você está pulando para cima e para baixo, os músculos da coluna vertebral se contraem para manter as costas estáveis e retas, e isso, por sua vez, ajuda a fortalecer os músculos das costas. Lembre-se de que o foco em todo o núcleo é um componente importante de qualquer regime de condicionamento físico completo (trampolim para a vitória!).
Além disso, de acordo com Lauren Roxburgh, especialista em alinhamento corporal, fascia e movimento, em um artigo para a Goop, a recuperação é excelente para os músculos do assoalho pélvico. Seu assoalho pélvico é um grupo de músculos da região pélvica que suporta os órgãos internos de lá. Ter um assoalho pélvico forte é importante para o controle da bexiga, estabilizando as articulações do quadril e melhorando sua saúde sexual em geral. Quicar no trampolim (mesmo por apenas 15 a 20 minutos por dia) pode ajudar bastante a ativar e tonificar o assoalho pélvico.
Condicione suas pernas, coxas e nádegas
A recuperação é maravilhosa para a parte inferior do corpo, principalmente quando se trata de tonificar e modelar as pernas, coxas e nádegas. Pense nisso: quando você está pulando para cima e para baixo, suas pernas estão constantemente trabalhando para ajudá-lo a manter o equilíbrio, bem como para controlar cada salto.
Portanto, exercícios consistentes de trampolim levarão inevitavelmente a coxas, nádegas e glúteos mais fortes e tonificados. O melhor de tudo é que você não precisa se preocupar em colocar muita pressão sobre a parte inferior do corpo, já que pular em um trampolim retira a pressão dos joelhos e tornozelos, de acordo com o Dr. Ax.
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Melhore a força dos isquiotibiais e da panturrilha
Saltos repetitivos no trampolim também podem ajudar a aumentar a força da panturrilha e dos isquiotibiais. Todas as partes dos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais são ativadas naturalmente quando você está pulando para cima e para baixo no ar, para que você possa ter articulações mais fortes, panturrilhas mais finas e isquiotibiais mais bem torneados, apenas pulando verticalmente no trampolim por 10 a 10 minutos. 15 minutos por dia. Lembre-se de aquecer e alongar-se antes de o trampolim se exercitar, para evitar sobrecarregar os músculos: trechos quádruplos e pulmões andando são ótimos para esse fim.
