As vitaminas do complexo B100 são nutrientes que ajudam seu corpo a converter calorias em energia. Eles também são importantes para a visão, apetite normal e pele, cabelos e unhas saudáveis. Além disso, eles desempenham um papel na formação de glóbulos vermelhos e no funcionamento do sistema nervoso. Os suplementos ao complexo de vitamina B100 contêm B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).
As vitaminas do complexo B100 contêm a maioria das vitaminas B em doses de 100 miligramas, exceto algumas vitaminas B necessárias em doses muito menores. A dosagem de 100 miligramas é muito superior ao valor diário recomendado. No entanto, como as vitaminas B não são armazenadas nos tecidos adiposos do corpo da maneira que algumas vitaminas são, a toxicidade da vitamina B geralmente não é um problema.
Aumente a energia e melhore o humor
Como as vitaminas do complexo B100 ajudam a converter os alimentos que você come em energia utilizável, eles também podem ser eficazes no aumento dos níveis de energia. Um estudo publicado na "Psychopharmacology" em 2010 descobriu que houve uma melhora significativa na saúde mental dos participantes do sexo masculino após 33 dias de suplementação com uma vitamina do complexo B, juntamente com a vitamina C e um suplemento mineral. Os indivíduos relataram aumento do vigor e melhorias gerais no humor, bem como reduções nos níveis de estresse.
Reduzir os níveis de estresse
Muitas vitaminas do complexo B são vendidas sob o nome "B-stress" por sua capacidade percebida de diminuir os níveis de estresse. Um estudo publicado em 2011 na "Psychopharmacology Human" testou se uma vitamina do complexo B em altas doses poderia diminuir a tensão psicológica associada ao estresse crônico no trabalho. O estudo duplo-cego, randomizado, controlado por placebo foi realizado durante um período de três meses.
Unhas, pele e cabelos saudáveis
As vitaminas do complexo B100 são importantes para cabelos, pele e unhas saudáveis. De acordo com as Diretrizes de nutrição e atividade física da Califórnia para adolescentes, uma vitamina B, folato ou ácido fólico, quando administrada diariamente pode ajudar a promover a pele brilhante, cabelos brilhantes e unhas fortes e saudáveis. O folato é necessário em quantidades menores que as outras vitaminas do complexo B, com uma recomendação diária de 400 microgramas. A biotina é outra vitamina B particularmente importante para manter cabelos, pele e unhas saudáveis. MedlinePlus observa que a biotina é usada para tratar unhas quebradiças, perda de cabelo e erupções cutâneas.
Saúde dos nervos e células sanguíneas
B12 é um componente de uma vitamina do complexo B100 que desempenha um papel particularmente importante na saúde das células nervosas e das células sanguíneas. B12 também ajuda a produzir material genético nas células, chamado DNA.
Evite deficiências de vitaminas
A ingestão insuficiente de vitamina B pode levar a uma variedade de doenças e condições. MedlinePlus observa que níveis insuficientes de B12 ou B6 podem causar anemia. As deficiências de vitamina B12 também podem causar problemas nos nervos, causando dormência ou formigamento nas mãos e nos pés. Deficiências de biotina podem levar à fadiga, perda de apetite, depressão, anemia e anormalidades cardíacas. Deficiências de folato podem levar a crescimento prejudicado, anemia e diarréia, e niacina insuficiente pode causar náusea, problemas de pele e cãibras. Tomar um complexo B100 garantirá que seu corpo tenha uma abundância de cada vitamina B.
