Tornar-se super fã não precisa ser um sonho; existem maneiras infalíveis de ganhar massa muscular e obter o corpo que você sempre sonhou. Se você está em uma missão para obter um corpo saudável, é importante encontrar a rotina de exercícios certa (dica: não está funcionando!), Ingerir proteínas de alta qualidade e outros alimentos que maximizem o crescimento muscular, durmam bem e tenham uma vida saudável. estilo de vida.
Vá de Ossos a Buff
Lembre-se sempre de que a qualidade supera a quantidade quando se trata de seu treino. Se você realmente quer passar dos ossos para o lustre, correr por três horas não é suficiente . Em vez disso, seus exercícios devem ser curtos, suados e intensos; pense em levantamento de peso (mas sempre use um observador) e exercícios de várias articulações como chinups e pullups.
O Men's Journal também afirma que, para aqueles que realmente querem construir músculos rapidamente, o treinamento com volume é fundamental. Tente fazer cinco ou mais exercícios por parte do corpo (quatro séries de oito a 12 repetições) para aumentar rapidamente. Além disso, misture algum treinamento intervalado de alta intensidade e cardio para mudar um pouco as coisas; variedade pode ajudá-lo a evitar os platôs de treinamento.
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Coma os alimentos certos
Vá de magro a lustre quando comer os alimentos certos. Primeiro, não se estresse demais com o corte de calorias, pois isso pode fazer você perder músculos. O truque para obter músculos lustrosos é comer mais proteínas e reduzir os carboidratos.
De acordo com a Saúde dos homens , você só deve comer carboidratos antes e depois do treino, pois eles fornecem energia para o exercício e também substituem a energia que você perde durante o treino. Em termos de ingestão de proteínas, o Men's Journal diz que uma boa regra é consumir de 1 a 1, 5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Fontes alimentares de qualidade são tão importantes quanto exercícios, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Alguns dos melhores alimentos que podem ajudá-lo a maximizar o crescimento muscular e minimizar o ganho de gordura incluem quinoa, salmão, abacate, pão brotado e aveia, todos fantásticos para manter o metabolismo funcionando na velocidade máxima.
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Seja saudável de todas as maneiras
Em sua jornada para obter lustre, dieta e exercício são uma grande parte do quebra-cabeça, mas também é crucial se manter saudável em todos os outros aspectos da sua vida. O sono é um dos indicadores mais importantes da saúde geral, e obter sete a nove horas de olhos fechados por noite é vital para a recuperação pós-treino.
Na mesma nota, de acordo com John Underwood, autor de Sono e Recuperação: Uma Abordagem Aplicável a um Estilo de Vida de Recuperação e Descanso para Atletas , durante o sono é quando realmente ocorre o crescimento muscular. Além disso, exercícios particularmente intensos podem causar micro-danos no tecido muscular. Portanto, ter uma boa noite de sono nos dias em que você trabalha duro é a melhor maneira de dar ao seu corpo a chance de se recuperar.
Se você é sério sobre seu objetivo de obter um lustre rápido, também é uma boa ideia reduzir ou reduzir severamente sua ingestão de álcool, pois, de acordo com um artigo publicado no Shape pelo Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., o álcool produz um ambiente metabólico exatamente o oposto do ambiente que seu corpo cria após o exercício. Ou seja, ele cria um ambiente de queima de gordura inibida juntamente com altos níveis circulantes de gordura. Isso não é ideal quando você está tentando ficar grande rapidamente, para dizer o mínimo.
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